Kulturism on kiiresti kasvav spordiala, eriti meeste seas, kes soovivad oma lihasmassiga muljetavaldavad välja näha. Mitmed põhiharjutused, mida nimetatakse põhitõdedeks, aitavad seda värvata.
Põhiharjutused
Termin "kulturism", mis tõlgitakse inglise keelest kui "keha ehitamine", tähendab sporti, mis võimaldab mitte ainult vabaneda liigsest rasvast, vaid ka kasvatada lihasmassi, mis võimaldab kehal ilus ja kergem välja näha. Samas kasutatakse nendel eesmärkidel kulturismis tavaliselt üsna tõsise raskusega harjutusi.
Fakt on see, et selle valdkonna ekspertide sõnul soodustab lihaste kasvu harjutuste sooritamisel raskuste kasutamine: sel juhul saab keha aru, et olemasolevast lihasmassist ei piisa talle määratud ülesannete täitmiseks, seetõttu hakkab selle suurendamisega tegelema. Veelgi enam, kui jõusaali tulles seab inimene endale lihaste kasvu ülesande, tuleks harjutuste sooritamisel kasutatavaid raskusi pidevalt suurendada, kuna see on täpselt edasimineku tingimus.
Lisaks tuleb meeles pidada, et kõik jõusaalis sooritatavad harjutused saab jagada põhi- ja isoleeritavaks. Üksikud harjutused võimaldavad teil treenida konkreetset lihast, et saavutada selle reljeefne jälgimine või lihtsalt mahajäänud lihasrühma seisundi parandamine. Need, kes seavad endale ilusa keha ehitamise üldise eesmärgi, peaksid keskenduma põhiharjutustele. Nende hulka kuuluvad sooritamise protsessis olevad isikud, kuhu on korraga kaasatud suur hulk lihasrühmi, mis võimaldab anda kehale lühema aja jooksul efektiivsemat koormust.
Populaarsed põhiharjutused
Kulturismieksperdid tuvastavad mitu põhilist põhiharjutust, väites, et ainult neid aja surves sooritades on täiesti võimalik oma eesmärke saavutada ja lihasmassi suurendada. Niisiis on esimene neist harjutustest pingipress, mis on lati tõstmine raskusega, mis on konkreetse inimese jaoks piisavalt suur. Seda tõstmist sooritatakse mõlema käega laias haardes kalduvast asendist. Samal ajal, kui kavatsete sellist harjutust sooritada, on soovitatav paluda teisel praktiseerijal teid kindlustada, et te ei laseks treeningu ajal kogemata rasket raskust rinnale.
Teine põhiharjutus, mis koormab samaaegselt lihasrühmi erinevates kehaosades, on nn survetõste. See tähistab põrandal lamava varda tõstmist. Selle harjutuse ajal peaks seda sooritav inimene kummarduma ja, võttes mõlema käega varda, sirutuma nii, et varda oleks puusade tasemel allapoole sirutatud kätes. Lõpuks on populaarsuselt kolmas põhiharjutus kangikükk, mis hõlmab kükitamist, kuni reie on põrandaga paralleelne, ja seejärel tagasi algasendisse naasmist. Kogu harjutuse ajal peaks riba olema harjutaja õlul.
Kõigi põhiharjutuste sooritamise ajal on nende rakendamise õige tehnika äärmiselt oluline, kuna selle järgimine mitte ainult ei taga tõhusat tulemust, vaid kaitseb ka harjutajat liigeste või muude kehaosade vigastuste eest, mis pole sageli haruldane, kui harjutusi sooritatakse valesti. Seetõttu on soovitatav alustada treenimist kerge kaaluga, paludes jõusaalis oleval treeneril veenduda, et teete harjutust õigesti. Ja alles pärast seda, kui teil on õnnestunud pakkuda õiget tehnikat, võite alustada riba kaalu suurendamise protsessi.
