Jooksmisel on inimese kardiovaskulaarne süsteem tugeva stressi all, mis põhjustab kiiret hingamist. Algajad, kogenematud jooksjad ei oska sageli oma hingamist kontrollida, et mitte lämbuda, mis vähendab treeningu efektiivsust. Keskmisel ja pikal distantsil joostes on eriti oluline õigesti hingata, et hapnik jõuaks elutähtsatesse elunditesse.
Juhised
Samm 1
Hingamisprotsess jooksu ajal erineb inimeselt oluliselt, seetõttu peate praktika põhjal individuaalselt valima endale parima variandi. Kuid on mõned üldreeglid, millest peate nõuetekohase hingamise jaoks kinni pidama. Enne jooksu alustamist peate tegema hingamise soojenduse, mille käigus saate mitte ainult valmistada oma kopse eelseisvaks testiks, vaid ka lihaseid venitada. Tehke mõned lihtsad harjutused (painutused, kükitused, torso keerdumised), sisse hingates, kui rinnakorv kokku tõmbub, ja välja hingates, kui see paisub. Kui teete venitusharjutusi, peaksite selle lõpus välja hingama.
2. samm
Jooksmisel jälgige oma hingamist, püüdes aru saada, millist rindkere osa te hingate. Sageli kasutavad jooksjad peamiselt rindkere ülaosa - suurel kiirusel on selgelt näha, kui tugevalt rindkere tõuseb. Pärast jooksmist proovige pärast treenimist kõhu või membraaniga hingata. Sissehingamise ajal on vaja mao veidi puhuda, samal ajal kui kopsud on õhuga täidetud. Seda hingamismeetodit peate alustama järk-järgult joostes.
3. samm
Püüdke veenduda, et ühe sissehingamise ja ühe väljahingamise korral teete kolm kuni neli sammu, äärmisel juhul, kui õhku pole piisavalt, kaks sammu. Peamine on hingamine rütmiliselt, korrapäraste ajavahemike järel. Püüdke hingata ühtlaselt ja rahulikult, keskendudes samal ajal väljahingamisele. Kui teil on raske soovitud rütmi säilitada, treenige seda kõndimise ajal järgima ja aeglustage ka jooksukiirust. Enda proovimiseks proovige joostes rääkida - kui probleeme pole, siis liigute õiges tempos.
4. samm
Ärge unustage ainult nina kaudu joostes hingata - eriti värskes õhus. Sageli on kuulda, kuidas suu kaudu hingatakse sisse või välja, kuid see aitab kaasa mitte ainult sellele, et jooksja hakkab lämbuma, vaid saastab tugevalt ka mandleid, kopse ja hingetoru, mis saavad tolmu ja mustust ning jahutavad ka hingamisteid. Kui hingate jooksu ajal suu kaudu, siis kui väljas on jahe, võite haigestuda külma või mõnda muud nakkushaigust.
