Selleks, et mitte kaotada energiat ja tunda end treeningu ajal pidevalt heas vormis, peate järgima õiget ja tasakaalustatud toitumist. Pidage meeles: lihaste maht, vastupidavus ja seetõttu tulemus sõltub dieedist.
Juhised
Samm 1
Tutvuge konkreetse toidu söömise olulisusega. Näiteks on peamised süsivesikute allikad puuviljad, kartul, riis, teraleib, teraviljad ja teraviljad ning kõva nisu pasta. Nende vastuvõtt on aktiivse eluviisiga inimeste jaoks väga oluline. Süsivesikud varustavad keha glükoosiga. See omakorda akumuleerub maksas ja lihastes ning muundub glükogeeniks. Just sellisel kujul salvestatakse inimese energiavarustus kiududesse. Seega ei tunne te seda tooterühma kasutades väsimust ja veedate treeningutel kõige tõhusama aja.
2. samm
Lihaste taastamiseks ja ülesehitamiseks sööge valgurikkaid toite. Sellesse rühma kuuluvad: kalad, munad, tailiha (vasikaliha, kalkun, küülik, kana).
3. samm
Taimerasvade kasutamine pole vähem vajalik ka spordi mängimisel. Pidage meeles: nende puudumine dieedis vähendab toonust, vähendab füüsiliste harjutuste efektiivsust. Lisage oma dieeti taimeõlid, pähklid jms.
4. samm
Pange tähele, et olulist rolli mängivad ka mineraalid ja vitamiinid. Need aitavad kaasa hapniku tõhusale transpordile kehas, tugevdavad kudesid ja luid. Mõelge ka asjaolule, et kehalise aktiivsuse ja aktiivse eluviisiga vähendab rikkalik higistamine oluliselt nende hulka. Spetsiaalse vitamiinide ja mineraalide kompleksi määramise kohta pidage nõu spetsialistiga.
5. samm
Ärge unustage juua palju vedelikke. Selle puudumine kehas häirib tavapärast treeningut ja võib põhjustada lihasspasme. Harjutamise ajal hoidke kaasas väikest pudelit puhast joogivett. Seega saate veevarustust kehas igal sekundil täiendada. Kuid pidage meeles, et treeningu ajal tuleb vedelikku tarbida toatemperatuuril.
