2 kuu jooksul saate puusades hästi kaalust alla võtta. Selleks peate järgima toitumiskava, sööma teatud toite ja treenima. Seda saab teha mitte ainult saalis, vaid ka kodus.
Vajalik
- - spordiriietus;
- - vaip;
- - õige toitumine.
Juhised
Samm 1
Kui olete otsustanud tegeleda joonisega, soovite vähendada puusade helitugevust 2 suuruse võrra, seejärel käivitage märkmik. Siia pane kirja päeva jooksul söödud toidud. Esimesel kahel nädalal ei tohiks päevase dieedi kalorite sisaldus ületada 1100 kalorit. Seejärel söö pool kuud, nii et see arv ei ületaks 1300 Kcal. Pärast seda jälle 2 nädalat - 1100 ja nii edasi. Tavaliselt piisab soovitud tulemuse saavutamiseks 1-2 kuust.
2. samm
See ei tähenda, et pärast kehakaalu langetamist võite süüa kõike. Reie saleduse omandamise ja edasise hooldamise ajal välistage magusad tärkliserikkad toidud. Mõnikord võite dieeti lisada pastat, seejärel ainult madalaimat klassi. Lubatud on 1-2 viilu rukkileiba. Menüü peaks koosnema peamiselt kalast, tailihast, kanarindast, köögiviljadest, pruunist riisist. Keetke või keetke neid tooteid. Valmistage salateid värsketest köögiviljadest, lisage dieeti tsitrusviljad. Söö 4-5 korda päevas, vaheaegadega 3-3,5 tundi.
3. samm
Jookidest eelistage rohelist teed ja gaseerimata mineraalvett. Joo vähemalt kaks liitrit päevas. Võtke enne sööki 100 grammi puhast vett ja hoiduge siis 30 minuti joomisest. 3 tundi enne magamaminekut hoiduge söömast.
4. samm
Koos õige toitumisega aitab treenimine vähendada puusasid kahe suuruse võrra. Need on lihtsad ja hõlpsasti teostatavad. Peaasi on harjutada vähemalt 3 korda nädalas.
5. samm
Kükid aitavad muuta teie puusad elastsemaks. Seisa seljaga vastu seina. Tõmba hinge. Laske end aeglaselt alla, libistades mööda seina. Kui ülemised jalad on 90-kraadise nurga all, hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust kahes komplektis 10-15 korda.
6. samm
Heida vaibale pikali. Painutage parem jalg põlvest, asetage tema jalg põrandale. Tõstke oma vasak jalg üles, tehke sellega ringiliigutusi paremale ja siis vasakule. Harjutage iga jalaga 10 korda.
7. samm
Istu põrandal. Kõverda küünarnukid. Aidates neil endal käia tagumikul edasi-tagasi, meetrit edasi-tagasi liikudes. Piisab viisteist kordust 2 jooksuga.
8. samm
Püsti, pane parem jalg toele, käed vööle. Vedru vasakul jalal. Siis paremal. Tehke seda 10 korda 2 seerias. Järgmise harjutuse korduste arv on sama.
9. samm
Seisa jalgadega õlgade laiuselt, kummardu, püüdes oma peopesad põrandale panna või vähemalt puudutada seda sõrmeotstega.
10. samm
Tantsimine aitab puusasid vähendada. Lülitage sisse süütev meloodia ja liikuge takti juurde 5-15 minutiks. Lõdvestuge ja tantsige siis sama kaua. Tehke need "lõbusad pausid" vaheaegade ajal, töötades arvutis või telereklaamides, kui vaatate mõnda programmi või filmi.
