Poksit peetakse agressiivseks spordialaks, mis sobib kõige paremini meestele. Kuid on tõestatud, et see on hea negatiivse energia vabastamiseks, emotsionaalse stressi eemaldamiseks, närvisüsteemi psühholoogiliseks leevendamiseks. See sport aitab keha korrastada, kaalust alla võtta ja arendada ilusat lihaste leevendust. Keha toniseerimiseks näitavad paljud tüdrukud huvi poksi vastu.
Vajalik
- - poksikott;
- - spordiriided;
- - sidemed;
- - poksikott;
- - poksikäpad;
- - kaaslane;
- - koolitusega kettad.
Juhised
Samm 1
Ole valmis poksiks. Alustuseks peab teil olema hea füüsiline vorm. Tehke kindlasti soojendus, mis sisaldab venitusharjutusi. Pöörake erilist tähelepanu kätele - need võivad kergesti vigastada, kui neid pole enne treeningu alustamist korralikult ja hästi soojendatud.
2. samm
Proovige poksitehnikat valdada. See põhineb peamiselt rünnaku- ja kaitsemeetoditel. Spetsiaalsel tehnikal on ratsionaalne liikumine, mis tagab kõrgeima treeningu efektiivsuse. Poksi iseloomustab liikumise järjepidevus. Tundub, et iga järgmine tegevus tuleneb eelmisest.
3. samm
Pöörake treeningu ajal jalgadele erilist tähelepanu. Nad peavad alati olema liikumises, aidates täita võitlustehnika põhielemente. Jalgu peetakse poksija peamiseks relvaks, sest kõigi toimingute pädev teostamine sõltub neist. Korralikuks poksimiseks püüdke treeningu ajal oma jalgu arendada, olles kõigi löökide ajal pidevas liikumises.
4. samm
Poksis õigesti lüües peaksid käed "kinni jääma", mitte libisema. Veenduge, et kiiged ei oleks ringikujulised, vaid selgelt sirgjoonelised. Pöörake tähelepanu kehakaalu õigele ülekandmisele: kui löök tehakse parema käega, toetage vasakut jalga ja vastupidi. Selle tingimuse täitmine suurendab löögi jõudu märkimisväärselt.
5. samm
Ärge unustage kasutada samaaegset rünnaku-kaitse taktikat. Poks on kiire spordiala ja pärast lööki saab vaenlane kohe kasutada vasturünnakut. Seetõttu kasutage enda kaitsmiseks alati oma vaba kätt ja tagastage ründaja ka kiiresti kohale. Ärge hoidke rusikat hetkeks vastase raadiuses, pidage alati meeles kaitsevajadust.
6. samm
Korrektseks võitlushoiakuks rakendage kolme põhireeglit. Esiteks peate vaenlast hästi nägema ja teie rünnakut raskendama. Teiseks: paku endale kõik tingimused kvaliteetseks rünnakuks ja kaitseks. Kolmandaks: hoiak peab olema stabiilne, looma maksimaalsed võimalused liikumiseks.
