Poksiharjutustel on oluline roll poksiharjutustel. Need parandavad liikumiste koordineerimist, panevad lihaseid stabiliseerima ja rahustavad lihtsalt närvisüsteemi. Pirnipoks võib aidata teil ka vormi saada ja need lisakilod vabaneda.
See on vajalik
- - pirn;
- - kindad või poksisidemed.
Juhised
Samm 1
Soojendage oma lihaseid ja vältige nihestusi. Selleks jookse 10 minutit, sooritades järgmisi harjutusi: puusade rinnale tõstmine, käte eri suundades kiikumine, kujuteldava vastase löömine enda ette. Või hüppenöör. Seejärel tehke külghüppeid, kükke ja kehakõverdusi eri suundades.
2. samm
Võtke lähtepositsioon. Selleks seisa kätekaugusel boksikoti ees, painuta jalgu kergelt põlvedest ja aseta õlgade laiusesse. Seejärel pange vasak jalg ette, kandes sellele üle 60% oma kehakaalust. Tõmmake kõht sisse, küürutage veidi selga ja langetage lõug kergelt rinnale. Kõverda käed küünarnukkidest, suru need keha külge nii, et rusikad kataksid lõua ja õlad kataksid rinna.
3. samm
Pöörake keha kergelt vasakule ja lööge kotti vasaku käega otse ja kõvasti. Seejärel viige kere kiiresti tagasi algasendisse. Püüdke löömisel vasak vasak õlg pöörata, et tagasilöögijõud ei langeks pähe, vaid läheks üle õla ja keha parema jala sisse. Parem käsi peaks jääma oma kohale, katta lõua ja maksa. Esitage mitu tabamust järjest, tagastades iga kord oma vasaku käe algsesse asendisse.
4. samm
Asendit muutmata sooritage parema käega sirgeid lööke, viies selle iga kord oma algsesse asendisse, nii et rusikas kaitseb lõugu ja küünarnukk maksa. Pöörake löögi ajal keha veidi paremale. Tagasilöök peaks minema paremale jalale üle parema õla. Sellisel juhul peaks vasak käsi katma keha ja lõua vasakul küljel.
5. samm
Muutke vasaku käe asendit, tuues õla rinnale ja käsivarre kõhule. Tema rusikas peaks langema maksa piirkonnale. Minge pirni lähedale, võttes selle vasaku käe õlale. Jalad peaksid olema ülalkirjeldatud asendis. Liigutage boksikotist järsult eemale, tabage seda painutatud parema käega rindkere tasemel, seejärel vasakut rindkere tasemel ja jälle paremaga, kuid otse ja pea kohal. Seda tuleb teha väga kiiresti, kõigutades nagu pendlit. Korrake kõiki harjutusi mitu korda.
