Löögi jõud ja kiirus on kontaktvõitluskunstide võidu üks põhitegureid. Paljud poksijad kasutavad tänapäeval omaaegsete professionaalide tehnikaid. Aeg muutub ja tehnikaid on võimalik vaid vähe täiustada.
See on vajalik
- - hantlid 1-2kg.
- - Poksikott.
- - Kael.
- - põhilised võitlusseisundi oskused.
Juhised
Samm 1
Löögikiirust saab treenida mitmel viisil. Üks neist on push-up.
Aeglased surumised treenivad lihasjõudu ja -mahtu. Kiired push-upid treenivad vastupidavust ja kiirust.
2. samm
Tõhusama push-up tulemuse saavutamiseks peate seda tegema käed põrandalt. Mõni teeb seda puuvillaga.
3. samm
Kaalutud surumised õlaribadel aitavad lihaseid kiiremini üles ehitada. Sarnase efekti saab saavutada, kui asetate midagi peopesa alla. Need võivad olla sama paksusega raamatud või hantlid. Amplituudi suurenemisega kulutatud energia suureneb.
4. samm
Pärast surumist on soovitatav harjutada hantlitega käte välja viskamist. Mõlemas käes peate võtma 1-2kg hantlid. Jalad peaksid olema "võitlevas" hoiakus. Esialgu võib see tunduda keeruline, kuid siis keha harjub. Hantlite asemel võite kasutada "tühja" riba.
5. samm
Poksikoti mulgustamine aitab teie käsi tugevdada ja mulgustamisjõudu suurendada. Löögi ajal peate sihtmärki hoidma veel 20 cm, kui see tegelikult on. Oluline on mitte pirni lüüa, vaid lüüa.
6. samm
Professionaalsed poksijad soovitavad vee kätelt raputada. Löömisel on käte välja viskamine efektiivsem kui püüd pinges hoida.
7. samm
Üks tõhusamaid harjutusi käte ja rindkere lihaste kiiruse ja vastupidavuse arendamiseks on ujumine. Tasulisi basseine on peaaegu igas linnas.
