Kõige esimene harjutus, millest kõik, kes on otsustanud kulturismile rajal sammud seada või lihtsalt tugevamaks muutuda, algab ehk horisontaalsele ribale tõmbamisest. Milline on skeem selliste kolossaalsete õnnestumiste saavutamiseks nagu 100-kordne tõmbamine?
Juhised
Samm 1
Veidi aega baaris rippumas.
See harjutus treenib käepidet, tugevdab ja venitab kõõluseid ja lihaseid ning treenib teie vastupidavust. Mida kauem saate hängida, seda parem.
Ära ole esimestes treeningutes liiga innukas, käed teevad väga haiget.
2. samm
Negatiivne kordamine.
Pange tool põikpuu alla, võtke lõppasend, lõug üle põikpuu, vabastage jalad ja sirutage käed nii aeglaselt kui võimalik. Suurendage pidevalt korduste arvu ja laskumise kestust.
3. samm
Pooled tõusud ja laskumised.
Läheme raskemate harjutuste juurde. Kui olete esimesed kaks juba ära õppinud, siis omandate selle suurepäraselt.
Asetage tool lati alla, võtke lõppasend, lõug lati alt, laske jalad alla ja sirutage käed nii aeglaselt kui võimalik 90-kraadise asendini biitsepsi ja käsivarre vahel. Pärast sellesse asendisse jõudmist hakake aeglaselt algasendisse tõstma. Kui teil pole reisi alguses piisavalt jõudu, siis aidake end kergelt jalgadega, lükates tooli maha. Suurendage pidevalt korduste arvu.
4. samm
Redel.
Selles harjutuses peate vaheldumisi pooled kordused negatiivsetega.
5. samm
Vaata üle aia.
Asetage tool lati alla, hakake latil rippuma ja tõmmake üles nii aeglaselt kui võimalik 90-kraadise asendini biitsepsi ja käsivarre vahele. Kasutage oma jalgu nii vähe kui võimalik ja sirutage käsi nii palju kui võimalik. Sellesse asendisse jõudnud, hakake end aeglaselt algasendisse laskma. Suurendage pidevalt korduste arvu.
6. samm
Enne treenimist soojendage end hästi ja soojendage. Kui aitate ennast jalgadega, siis veenduge, et see abi oleks minimaalne, kogu keskendumine peaks toimuma käte lihastes. Pärast treeningut venitage kõik lihased, et aidata neil kiiremini taastuda.
