Reie sisemise rasva eemaldamine on üsna keeruline ülesanne, mille saab lahendada harjutuste komplekti hoolsalt sooritades. Pöörake tähelepanu oma toitumisharjumustele, vähendage rasvade ja lihtsate süsivesikute sisaldust ning lisage dieedile tervislikke toite.
See on vajalik
pall või padi
Juhised
Samm 1
Sirgendage selga, istuge põrandal, painutage põlvi, sulgege jalad. Sisse hingates suruge väljahingamise ajal kätega põlvi, proovige neid nagu põrandale suruda. Tehke 15-20 kordust.
2. samm
Lamades selili, painutage põlvi, pange jalad põrandale, levitage neid nii laialt kui võimalik. Asetage jalgade vahele padi või elastne pall, liigutage jalgu, suruge vaagnad põrandale, pingutades kõhulihaseid ja viige puusad kokku. Korrake harjutust 10 korda.
3. samm
Korrake eelmist harjutust, tõmmates põlved keha poole, pigistage põlvedega padi (pall), loendage kümneni ja lõdvestage oma jalgu. Tehke harjutust 10 korda.
4. samm
Lama selili, siruta jalad üles, hoides palli jalgade vahel. Tõmmake oma kontsad üles, loenduseks 10. Korrake harjutust 10 korda.
5. samm
Põrandal lamades pange käed põrandale ja tõstke sirgendatud jalad põrandale täisnurga all. Laiendage jalgu külgedele, seejärel viige need kokku, painutage põlvedest ja korrake harjutust. Vaheldumisi sirgeid ja painutatud jalgu, korrake harjutust 10-15 korda.
6. samm
Vasakul küljel lamades painutage käsi küünarnukist, toetage küünarnukit põrandale, hoidke oma pead oma käega. Parem jalg põlvest painutage ja asetage põrandale. Tõmmake vasaku jala varvas, tõstke see põrandalt madalale ja laske siis alla. Korrake 10 korda, seejärel peatuge ülemises punktis, hoidke jalga 10 sekundit ja tehke siis 10 kiikumist. Korrake harjutust parema jala jaoks.
7. samm
Seisa sirgelt, toeta käed seinale, tõsta siis ühel jalal seistes teine jalg üles ja libista see lõpuni enda ette, siis vastassuunas peaksid jalad olema põlvedest veidi painutatud. Tehke 10-15 kordust. Vaheta jalad ja korda harjutust.
