Algajad kulturistid mõtlevad, kuidas bicepsi kiiresti üles ehitada. Samuti pakub see teema huvi sportlastele, kes on pikka aega tegelenud, kuid pole suutnud nende lihaste märkimisväärset kasvu saavutada.
Muljetavaldava suurusega biitseps näitab kulturisti suurepärast füüsilist vormi. Kuid mitte kõik jõusporti harrastavad inimesed ei saa kiidelda nende lihaste tõsise mahuga. Selle põhjuseks on vale lähenemine koolitusele.
Kaalulangetamise tilkhaaval meetod on biitsepsi pumpamiseks väga tõhus. Treeningu alguses peate endale valima maksimaalse raskusega spordivarustuse, mida saate tõsta 10-12 korda. Pärast esimest komplekti tuleks kaalu vähendada 5–10 naela võrra, seejärel tuleks harjutust korrata.
Enne kolmandat lähenemist peate kestad valima veelgi lihtsamalt. Selle meetodi kasutamine võimaldab teil bicepse hästi pumpada, nende mahtu suurendada ja silmatorkavamaks muuta.
Harjutused biitsepsi kiireks ehitamiseks ja nende toonuse suurendamiseks
Haarake kangist tagurpidi. Jalad peaksid olema rangelt õlgade laiuses, küünarnukid tuleks võimalikult tihedalt vastu keha suruda ja pikali heita, jalad sirgelt välja sirutada. Asetage mürsk puusadele.
Tõstke see kergelt painutatud kätega rinnale ja langetage see algsesse asendisse. Tehke harjutust aeglaselt. Pea saab tõsta alles lähenemise lõpuni.
Järgmine harjutus tehakse pingil istudes. Asetage käed mürsu otsese haardega. Tõstke seda üles, kuni käed ja käsivarred lähevad õlgadele. Seejärel viige see tagasi oma algasendisse.
Hantlitega biitsepsiharjutusi tehes vajate kaldpinki. Sellel peaksite istuma 45 kraadi nurga all. Kestaga käed peaksid rippuma vabalt, peopesad väljapoole, kehast eemal. Vajutades küünarnukid kindlalt külgedele, tõstke hantlid samal ajal õlgadele. Laske need aeglaselt alla.
Mida peaksin treenimise ajal vältima?
Ärge treenige sirge randmega. Enne selle kasutamist on kõige parem kallutada varrast veidi allapoole. Pöörake rohkem tähelepanu lihastööle kui koormuse suurendamisele. Aeglane treening ja hästi valitud koormused annavad häid tulemusi, võimaldades teil bicepsi kiiresti üles pumbata.
Harjutus ei saa olla tõhus ilma selliste teguriteta nagu tasakaalustatud toitumine ja piisav puhkus. Lihasmass suureneb kohe pärast treeningut, kui sportlane taastab oma jõu. Oluline tegur on stressiolukordade maksimaalne võimalik kõrvaldamine, tervisliku ja mõõdetud elustiili säilitamine.
Kui kulturist on pikka aega stressis, toodab tema endokriinsüsteem suures koguses kortisooli. See on hormoon, mis stimuleerib lihaste kadu ja rasvade ladustamist.
