Hingamine pole üks elund ega füüsiline omadus, mida saaksime arendada. See on inimese hapnikupuuduse tunne füüsiliste toimingute tegemisel.
On teada, et kõik meie motoorsed toimingud on lihaste poolt. Lihased tõmbuvad kokku, pingutage mis tahes liikumise sooritamisel. Selle pingutuse rakendamiseks vajavad meie lihased energiat, millest enamus saadakse aeroobselt ehk hapniku abil.
Vastupidavuse puudumine on tunne, kui inimesel pole piisavalt hapnikku, et lihastel oleks aega kokkutõmbumiseks ja vajaliku jõu edastamiseks. Seetõttu langeb inimese produktiivsus, ta jääb haigeks ja raskeks, tal pole piisavalt õhku. Mõni inimene tunneb peapööritust, lihasvalu, üldiselt on see inimesel raske ja ta ei suuda näidata tulemust, mida ta soovib. Vastupidavus on võime pikka aega mingisugust motoorset toimingut sooritada, nii et samal ajal oleks piisavalt hapnikku ja see oleks hea.
Esimene asi, mida saate vastupidavuse parandamiseks teha, on saada rohkem hapnikku lihastesse. Esimene viis saavutatakse üldise vastupidavuse parandamisega. On vaja suurendada südamelihase löögimahtu, kapillaaride arvu lihases, et sinna saaks rohkem hapnikku siseneda. On oluline, et kardiovaskulaarne süsteem toimiks hästi. Üldist vastupidavust arendab madala intensiivsusega töö. See tähendab, et kui rääkida impulsist kui intensiivsuse näitajast, siis minimaalse pulsisageduse korral umbes 120 lööki minutis. Pikka aega peate tegema kerget aeroobset tööd. See parandab üldist vastupidavust ja südame-veresoonkonna tervist. Sellisest treeningust alates on pingutuse ajal kergem hingata, just tänu sellele, et lihastesse satub rohkem hapnikku.
Nõrga "hingamise" probleemi teine lahendus on panna lihased vähem hapnikku kulutama. See tähendab, et suurendada lihaste endi jõudlust. Selleks peate treenima erilist vastupidavust. Lihaseid on vaja õpetada ressursse säästlikumalt kulutama ja isegi siis, kui need ressursid on kulutatud, ammutage sellest maksimaalne kasu. Eriline vastupidavus on lihaste võime teatud aja jooksul teatud tööd teha. See hõlmab intensiivset treeningut, intervalltreeningut, ringtreeningut. See tähendab, et kõik tüüpi tempotreeningud, mille eesmärk on panna lihas teatud intensiivses režiimis pikka aega tööle. Näiteks kui soovite tõmbejõudude arvu parandada, peate tegema suure hulga tõmbejõudusid ilma jõudlust kaotamata. Seetõttu peate igas lähenemises tegema mitte maksimaalset korduste arvu, vaid näiteks 5-6, suure hulga lähenemistega.
