Peaaegu kõik tahavad oma figuuris midagi muuta. Aeroobsed ja jõutreeningud, eridieet ja korrektne päevakava aitavad keha kohendada. Nende tegurite korrapärane järgimine annab mõne nädala jooksul nähtava positiivse tulemuse.
Juhised
Samm 1
Korrektne kehaline aktiivsus võimaldab teil kujundi järgi kujundada, nagu plastiliinist - ideaalist, millest unistate. Kombineerige treeningutel kaks koormust: aeroobne ja jõuline. Kui klassikaline, samm-aeroobika ja muud sarnased kiired liigutused ei meeldi, asendage need treeningratta, jooksulindi või stepperi harjutustega. Võimsuskoormused võivad olla erinevad. Kui sulle ei meeldi "raua tõmbamine", siis registreeruge klasside kujundamiseks. Aeroobsed ja jõuharjutused peaksid olema vähemalt 3 korda nädalas. Venitamine on eeltingimus, mis võimaldab teie stressis lihastel kiiresti taastuda.
2. samm
Individuaalsed õppetunnid sobivad ideaalselt inimesele, kes soovib oma füüsist radikaalselt muuta. Professionaalne treener valib igale kehaosale õige koormuse. Ta kohandab teie treeningud nii, et need oleksid teie jaoks kõige tõhusamad.
3. samm
Toitumine mängib suurt rolli ka kehakuju muutustes. Toitumise korrigeerimine peaks vastama teie füüsisele. Kui olete asteeniline (õhuke kehaehitus) või normostenik (keskmine kehaehitus), muutke oma dieeti nii, et see sisaldaks valke (tailiha, munad, herned, sojaoad, piimatooted jms), aga ka kompleksseid süsivesikuid (köögiviljad, puuviljad), teraviljad jne). Päevane rasvatarbimine ei ületa 20%. Lisage oma dieeti kindlasti kiudaineid. Hüpersteeniline (lai kehaehitus) peab toidust eemaldama lihtsad süsivesikud (saiakesed, maiustused jne) ja vähendama rasva tarbimist 10% -ni. Jätke dieedist välja limonaadid, kiire jalg, valge leib. Igasuguse kehaehitusega inimene peab iga päev jooma vitamiinide ja mineraalide komplekse.
4. samm
Jagage oma dieet 4-6 toidukorraks. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid piisavad, et vastu pidada suupisteteta 2, 5-3 tundi. Reguleerige oma toidu kalorsust. Erilist tähelepanu tuleks sellele punktile pöörata normosteenikale ja hüpersteenikale. Tarbitud kalorite arv ei tohiks ületada päevas põletatud kalorite arvu. Sellise teabe leiate hõlpsalt Internetist.
5. samm
Magage endale tervislik 8-tunnine uni. Uinuge kindlasti enne 24 tundi, sest enne keskööd on kõige kasulikum magada. Une ajal on teie lihased täielikult puhanud ja kaalu reguleerimine on lihtne.
