Rindtöö on oluline osa iga sportlase treeningkavas. Samal ajal on rinnalihastele harjutusi tehes vaja ideaalset tehnikat nagu mitte kusagil mujal. Asi on selles, et rinnalihastega töötamise ajal on töös reeglina triitseps ja õlad, nii et esmane ülesanne on nende lihasrühmade koormuse minimeerimine ja rinnakorvide koormuse suurendamine.
Vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tehke barbell-press õigesti. Haarake laia haardega kangist ja suruge samal ajal rinnalihased kokku. Kui võimalik, kasutage küünarnuki sidet, et suruda ainult rinnaga, mitte tricepsi. Latt peaks langema rangelt rinna keskele, samal ajal kui press peaks toimuma väljahingamisel.
2. samm
Paigaldamisel veenduge, et hantlid oleksid õigesti valitud. Ärge painutage ega painutage oma kätt küünarliigestes - nii teete tricepsi arendamisele suunatud liigutusi. Harjutuse ajal pingutage tahtlikult rinnalihaseid.
3. samm
Kaldpingil vajutades reguleerige kalle nii, et pressi raskuskese oleks teie rinna keskel. Mida rohkem keskendute harjutuse ajal rinnalihastele, seda suurem on massitõus märgatav.
4. samm
Simulaatori kasutamisel kinnitage kehaasend nii, et selg ei kalduks tooli seljatoest kõrvale. Oluline on ka simulaatori käepidemete asend - reguleerige neid nii, et harjutuse ajal vajutaksite otse rinnaga, ilma eesmisi deltasid kasutamata.
