Kõhnad naised soovivad sageli, et nende reied oleksid täiuslikumad. Selleks on soovitatav teha igapäevaseid jõuharjutusi, mis aitavad pumbata reie- ja tuharalihaseid.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, siruta jalad üksteisest kahe õla laiusega, siruta käed rindkere tasemel, lukusta sõrmed. Hinga väljahingamise korral paremale jalale, asetades reie põrandaga paralleelselt. Lukustage poos 20 sekundiks, seejärel tehke selles asendis väljahingamisel veelgi suuremaid kükke, kui sisse hingate, tõuske üles paremale jalale täielikult sirutamata. Tehke 15–20 neist kükitustest ja pöörduge sissehingamisel tagasi algasendisse. Korrake harjutust vasakul jalal.
2. samm
Lama põrandal, pane kontsad tuharate kõrvale, pane käed pea taha. Asetage parem jalg vasakule põlvele. Sissehingamisel tõstke puusad üles, välja hingates laske need põrandat puudutamata alla. Tehke 20–25 neist tõstukitest ja lülitage jalgu.
3. samm
Pange põlvili, painutage käed küünarnukkidest, pange käsivarred täielikult põrandale, hoidke selg sirge. Võtke parem jalg tagasi, tõmmake varvas enda poole. Sissehingamisel tõstke parem jalg võimalikult kõrgele, välja hingates laske see põrandat puudutamata alla. Tehke veel 20–25 sellist lifti ja vahetage jalg.
4. samm
Kükita peopesadega põrandal jalgade lähedal. Väljahingamisel sirgendage oma põlvi, tõstke puusad üles. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kükki.
5. samm
Pöörake põlvili, peopesad õlgade all põrandal. Sissehingamisel tõstke põlvest kõverdatud parem jalg küljele. Väljahingamise korral langetage see põrandat puudutamata. Parema jalaga tehke 20-25 kiiget. Korrake harjutust vasakul jalal.
6. samm
Lama paremal küljel, aseta samanimeline käsi pea alla, pane vasak peopesa enda ette. Painutage vasaku jala põlve, asetage jalg parema jala sääre taha. Tõmmake parema jala varvas enda poole ja sisse hingates tõstke parem jalg põrandalt, suunates reie sisekülg üles. Välja hingates laske jalg põrandale lähemale. Korda harjutust 20–40 korda. Vaheta jalg.
