Kõhnad tüdrukud on oma õhukeste reite ja jalgade tõttu sageli keerukad. Nende mahtu on võimalik lihasmassi pumpamise teel suurendada. Harjutusi, mis aitavad lihasmahtu suurendada, tuleks teha väga aeglases tempos. Püüdke kogu treeningu vältel reielihaseid võimalikult palju pingutada. Tehke harjutusi vähemalt 3 korda nädalas ja järk-järgult märkate, et lõtvus on puusadest kadunud ning jalad on muutunud silmatorkavamaks ja ümaramaks.
Juhised
Samm 1
Püsti sirge, käed vööl ja jalad koos. Viige oma keharaskus paremale jalale, võtke vasak jalg tagasi, tõmmake varvas enda poole. Sissehingamisel tõstke vasak jalg väljahingamise ajal kõrgemale, langetage see põrandale, kuid ärge puudutage pinda. Tehke vasakul jalal veel 20–25 komplekti, seejärel korrake seda parema jalaga.
2. samm
Seisa tooli lähedal, hoia peopesadega selga. Viige oma keharaskus paremale jalale, tõstke vasak põrandast. Väljahingamise korral liigutage vasak jalg küljele ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Lukustage poos 1 minutiks. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust paremal jalal.
3. samm
Seisa sirgelt, sirutatud käed ees, jalad õlgade laiuses. Välja hingates istuge puusad põrandaga paralleelselt. Hoidke poosi 3–5 sekundit. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Tehke 15 kuni 20 kükki.
4. samm
Lama selili, pane käed pea taha, tõsta jalad üles. Väljahingamisel risti puusad sisse hingates sirutage jalad võimalikult külgedele. Tehke harjutust 5 minutit. Samast asendist liikuge järgmisele harjutusele "rattasõit". Tehke harjutust vähemalt 5 minutit.
5. samm
Lama paremal küljel, parem käsi pea all ja vasak enda ees. Tõmmake vasaku jala varvas enda poole, tõstke sissehingamisel jalg üles. Välja hingates laske jalg põrandale, kuid ärge puudutage pinda. Tehke 20 komplekti vasaku jalaga, seejärel korrake paremaga.
