Lülisamba paindlikkus on keha nooruslikkuse näitaja. Nii nad mõtlevad idas. Ja nad ei mõtle asjata, sest paindlikkus tähendab liigeste head liikuvust, mis on noorele kehale alati omane olnud.
Juhised
Samm 1
Täna ei saa iga inimene, isegi noores eas, selja paindlikkusega kiidelda. Põhjus on füüsiline tegevusetus. Inimene hakkas vähem kõndima ja rohkem istuma - koolis, tööl ja kodus ning teatris või restoranis. Istuv eluviis toob kaasa paindlikkuse kaotuse ja selle tagajärjel liigse kehakaalu, turse, ämblikveenid.
2. samm
Peamine koormus inimese kehas on seljal, seega on väga oluline muuta selg selgeks painduvaks. Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused, mis on kavandatud tasakaalustatud koormusega ja mille eesmärk on parandada sidemete elastsust ja liigeste liikuvust. Kuid peate neid harjutusi regulaarselt tegema, vastasel juhul halveneb paindlikkus aja jooksul.
3. samm
Ideaalis võiks seljalihaseid venitada alates 13–14-aastastest, vastasel juhul hakkab paindlikkus juba selles vanuses vähenema.
4. samm
Selja paindlikkuse harjutused Harjutuse intensiivsust tuleks kontrollida. Tunda peaks ainult kerget lihaspinget. Istuge seljatooliga toolile, jalad peaksid ulatuma põrandani. Pange oma jalad põrandale, põlved kokku. Kallutage ettepoole ja keerake käed ümber tooli esijalgade. Kui õlad on lõdvestunud ja käelihased on pinges, tõmmake keha veidi alla. Kinnitage see asend 20-30 sekundiks. Korda veel üks kord.
5. samm
Pöörded. Tõuse aeglaselt toolilt. Seejärel, sirutades kaela välja, istuge sirge seljaga toolil. Puusasid liigutamata pöörake ülakeha vasakule ja haarake mõlema käega tooli seljatoest. Pöörake pea vasakule ja vaadake selja taha.
6. samm
Pöörake keha õrnalt veelgi vasakule, aidates vasakul käel, samal ajal õlgu ja kaela pingutamata. Peaksite tundma, kuidas lihased sirutuvad mõlemal pool torsot. Pöörake tähelepanu oma puusadele - nad ei tohiks liikuda. Püsige selles asendis 20-3 sekundit. Tehke sama paremale küljele, seejärel korrake harjutusi uuesti.
