Kohe pärast seda, kui oleme saavutanud vajaliku massi, hakkame mõtlema, milline võiksime välja näha ja muljetavaldavam. Selleks piisab, kui kaotada paar kilogrammi ja treenida intensiivsemas režiimis kui me praegu teeme. Keha pole raske reljeefseks muuta, raskem on seda pikka aega sellises vormis hoida.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Alustuseks määrake endale jäik toitumisraamistik. Vähendage söödud kalorite arvu ja vähendage dieeti pooleks. Kui see pole võimalik, proovige süüa vähem liha ning rohkem köögivilju ja puuvilju. Kõrvaldage rasvane ja tärkliserikas toit. Söö rasket toitu ainult päeva esimesel poolel, teises söö ainult köögivilju ja puuvilju. Ärge sööge pärast kella 18.00.
2. samm
Alustage aeroobset treeningut. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks kasutage statsionaarset jalgratta- või jooksuratta treeningut. Need simulaatorid aitavad teil tarbetut massi kaotada võimalikult lühikese aja jooksul, piisab, kui veeta nendega vähemalt pool tundi päevas. Optimaalne aeg sellel harjutamiseks on kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. See tagab kogu päeva jooksul kogunenud kalorite suurepärase põletamise.
3. samm
Jätkake koolitust, kuid mõne muudatusega. Nüüd peaksite vähendama treenitavat kaalu ja suurendama kordusi, mida teete. See suurendab teie vastupidavust ja vähendab nahaaluse rasva hulka ning muudate koos aeroobse treeningu ja õige toitumisega oma keha nii silmatorkavaks kui soovite.
