Kitsad puusad on paljude õhukese kehaehitusega tüdrukute jaoks väga murettekitavad. Spetsiaalsed reielihaste harjutused aitavad kujundeid ümaramaks muuta. Peate treenima vähemalt 3-4 korda nädalas, siis märkate juba kuu aja pärast, et teie puusad ja tuharad on hakanud omandama võrgutavaid ümarusi.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel allapoole. Väljahingamise korral kandke oma keharaskus paremale jalale, seejärel visake selles suunas, asetage peopesad parema jala reiele. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise väljahingamise korral heitke vasakule jalale. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
2. samm
Asetage jalad kokku ja asetage peopesad vööle. Välja hingates pange parema jalaga ettepoole. Lukustage asend 1 minutiks. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise väljahingamise korral visake vasaku jalaga. Korrake harjutust 3 korda mõlemal jalal.
3. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse ja asetage peopesad puusadele. Väljahingamisel istuge maha, tõmmake sabaluu tagasi, sirutage käed enda ette. Lukustage poos 10 sekundiks. Veenduge, et reied oleksid kükitades põrandaga paralleelsed. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10–15 kükki.
4. samm
Pöörake põlvili, peopesad põrandal õlgade all. Tõstke oma sirge parem jalg üles, asetage see põrandaga paralleelselt, tõmmake varvas enda poole. Hoidke poosi 1 minut, seejärel kiigutage veel 1 minut üles ja alla. Välja hingates laske parem jalg alla, tõstke vasak jalg üles ja korrake harjutust uuesti.
5. samm
Istu põrandal, siruta jalad, risti käed rinnale. Tehke tagumikule "samme", liikudes 2 - 3 meetrit edasi. Pärast soovitud vahemaa läbimist muutke suunda, liikuge nüüd algasendisse seljaga edasi.
