Kõik teavad, et ideaalkaalu jaoks on olemas üldtunnustatud parameetrid. Kuidas kaotatud kaalu juurde saada?
Tänapäeval saab ideaalse kehakaalu arvutada kalkulaatori abil. Massiindeksi ja kehakaalu suhte jaoks on olemas spetsiaalsed kalkulaatorid. Ideaalseks kaaluks peetakse indeksit 18-25.
KMI = kaal (kg) / kõrgus (m)
Tulemust näete allolevast tabelist.
16 või vähem - väljendunud massipuudus, 16 - 17, 9 - alakaaluline, 18 - 24, 9 - normaalkaal, 25–29, 9 - ülekaaluline (ülekaalulisus), 30 - 34, 9 - esimese astme rasvumine, 35–39, 9 - 2. astme rasvumine, 40 ja rohkem - 3. astme rasvumine (morbiidne).
Kui teie KMI on alla 18, peaksite mõtlema oma kehakaalule. Lõppude lõpuks on kõhnusel negatiivne mõju teie tervisele. See on eriti kahjulik tüdrukutele, kuna naissoost peamine ülesanne on tervislike järglaste kandmine. Ja kuidas sünnitada terve laps, kui keha on kurnatud?
Räägime kaalutõusu viisidest. Mingil juhul ei tohi süüa tohututes kogustes jahu ja maiustusi. Vaatamata nende toitude korralikule kalorisisaldusele halvab see meetod teie tervist märgatavalt. Mine dieedile. Dieet ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks. Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju valke ja süsivesikuid. Hommikusöögiks sööge kindlasti piimaga teravilja. Söö kodujuustu. Söö lõunaks suppe ja liha. Joo palju vett.
Sport on kaalutõusu lahutamatu osa. Harjutus lihaste kasvatamiseks. Registreeru jõusaali.
Harjuge tarbima sportlikku toitumist, nimelt kehakaalu tõstjaid. Selles toidus on palju valke, süsivesikuid ja fruktoosi ning see võib aidata teil enne treeningut lihaseid toita ja pärast treeningut kulutatud kalorid tagasi saada. Loomulikult võtate kasumija abiga kiiresti kaalus juurde.
