Elips on elliptiline treener, mille käigus liikumised jäljendavad suusatamist. See on kasulik tõhususe suurendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi seisundi parandamiseks, hea kaalu langetamiseks ja üldise heaolu parandamiseks.
Juhised
Samm 1
Elliptilise treeneri põhiosa on platvorm, millel sportlane pöörleb pedaale mööda elliptilist trajektoori ja surub samaaegselt hoobasid kätega. Toimimispõhimõte on lihtne, kuid väga tõhus, kuna treeningutega tegeleb väga suur hulk lihaseid, on sellel positiivne mõju liigestele ja selgroole. Enamikul elliptilistest treeneritest on lihtne koormuse muutmise süsteem, liikuvad käsipuud treenimiseks ja fikseeritud õpilase stabiilsuse tagamiseks.
2. samm
Elliptiline treener kasutab käte, rinna- ja seljalihaseid, kõhulihaseid, reie-, vasika- ja jalalihaseid. Tunni ajal veenduge, et liigutused oleksid sujuvad ja rütmilised, käte töö oleks sünkroniseeritud jalgade tööga. Käed võivad kinni hoida fikseeritud käsipuudest või lükata liikuvaid hoobasid.
3. samm
Enne ellipsoidse treeningu alustamist kandke spordivormi või mõnda muud mugavat riietust, mis ei takista teie liikumist. Kui pedaalid on allasendis, ronige platvormile. Tasakaalu hoidmiseks hoidke kätega fikseeritud käsipuud. Pärast seda asetage üks ja siis teine jalg simulaatori pedaalile ja alustage treeningut.
4. samm
Simulaatori koormuse muutmiseks võib pakkuda mehaanilist või elektroonilist süsteemi. Mehaaniline (käsitsi) reguleerimine toimub nuppu keerates. Elektrooniline muudab koormust, vajutades sisseehitatud arvuti nuppe või käsipuu nuppe. Esmalt kasutage ainult väikeseid koormusi.
5. samm
Osa koormusest saab suurendada jalgade asendi muutmisel pedaalidel. Mida kaugemale pedaali servani asub jalg, seda suurem on nihke amplituud ja seega ka lihaste koormus.
6. samm
Kõigi lihaste koormuse ühtlustamiseks hoidke oma keha rangelt vertikaalselt, ärge kallutage pead alla. Reie ja jalgade lihastele suurema stressi tekitamiseks kallutage oma keha ettepoole ja hoidke fikseeritud käsipuude küljes. Tuharalihaste ülespumpamiseks toetuge tagasi, nii et keha asend oleks istumisasendi lähedal. Hoidke oma kätega kindlalt fikseeritud käsipuud.
7. samm
Ärge kasutage masinat, kui olete haige või halb. Kui tunnete end treeningu ajal halvasti, lõpetage sportimine ja pöörduge arsti poole. Võib-olla on ellipsil võimlemisel varjatud vastunäidustusi. Samuti ärge lubage treeningu ajal riideid ega juukseid jooksuratta pöörlevate osade vahele jääda. Lapsed peaksid ellipsil treenima ainult täiskasvanute järelevalve all.
