Nagu iga teine spordiala, nõuab ka kaljuronimine maksimaalset energiat - mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset ja psühholoogilist.
Algajatele, kellel pole kehalist ettevalmistust (näiteks nagu mina:), kui kogu kehaline aktiivsus koosneb kehalise kasvatuse tundidest koolis ja ülikoolis), on ronimisega alustamine väga keeruline. Esimestes tundides ei suutnud ma isegi paarist kinnihoidmisest üle saada. Hakkasin jooksma, harjutusi tegema - ja edu tuli mulle! Liikuge, tehke trenni ja õnnestub!
Juhised
Samm 1
Mida valida? Treeneriga ronimine või üksi ronimine?
Muidugi, nagu igal teisel spordialal, on ülimalt vajalik (vähemalt algstaadiumis) treeneri, juhi, mentori olemasolu. Ta aitab teil omandada selle spordiala põhitõdesid, õpetab teile ohutusalaseid põhitõdesid, mis on kaljuronimisel ülimalt oluline. Siis, kui teil on vajalikud oskused, võite hakata ise õppima.
2. samm
Kui tihti peaksite harjutama?
Tundide sagedus sõltub teie eesmärkidest: kas soovite saada spordimeistriks või teete seda hinge nimel, et end vormis hoida.
Kui olete amatöör, siis peate harjutama vähemalt 1-2 korda nädalas 1,5-2 tundi. See on miinimum.
Kui soovite ronimisel saavutada maksimaalset edu, peate ronimisseina külastama iga päev.
3. samm
Soojendus.
Enne alustamist tehke kindlasti hea soojendus. See soojendab teie lihaseid ja harjutus toob teile maksimaalset kasu ja tulemusi.
Samuti on väga soovitatav teha sörkimist. Vähemalt 1-2 korda nädalas 40-50 minutit. See parandab oluliselt teie füüsilist vormi.
4. samm
Millise varustuse peaks algaja valima?
Esialgsel etapil saate kasutada saalis pakutavat turvasüsteemi. Aga siis on parem endale saada. Seda kohandatakse alati teie suuruse järgi, alati heas seisukorras.
Kingad on tavalised libisemiskindlate taldadega kerged tossud. Profironijad kasutavad spetsiaalseid ronimisjalatseid.
T-särk ja dressipüksid ning ärge unustage kotti spetsiaalse ainega - magneesiumoksiidiga. Kasta käed aeg-ajalt kriidile ja sõrmed muutuvad visadamaks ega libise.
5. samm
Mõned näpunäited ronimistehnikate kohta algajatele.
Ronimise alguses hoolitsege oma kaitse eest: ärge unustage põlve- ja küünarnukikaitsmeid.
Ärge tõmmake turvanööri liiga tihedalt.
Teil peaks alati olema kolm tugipunkti - kaks jalga ja üks käsi. Teine käsi on vaba - see puhkab või uurib edasist marsruuti.
Püüa tõstmisel mitte põlvitada. Harju seisma varvastel, jala serval.
Puhake käsi ükshaaval. Viipake oma vaba käega, raputage seda. See muudab teie käed vähem väsinud.
