Pilates on keeruline treeningusüsteem. Kui kuulete sellest esimest korda, siis on parem saada oma esimene treeningkogemus spordiklubis. Treener näitab teile vigu ja ütleb, kuidas harjutusi õigesti teha.
Enne esimest treeningut peaksite õppima "Pilatese põhimõtted":
- Hingetõmme
- Keskendumine
- Täpsus ja kontroll
- Sujuvus
- Lõdvestus, eraldatus
- Regulaarsus
- Keskus
Õige hingamistehnika on pilatese üks olulisemaid alustalasid. Sissehingamise ajal peate sügavalt hingama, avage ribid laiali ja hoidke sissehingamise ajal kõhulihaseid pinges. Treeningu ajal peaksid kõhulihased olema pinges. Ajakirjandus on peamine energiaallikas.
Harjutuste sooritamisel järgige lähteasendit, liikumised tuleb sooritada õigesti, et teie keha ei vigastataks. Enamikus harjutustes on õlad maas, õlaribad tuleb kokku viia. Õlgade langetamisel tuleks rinda lükata ettepoole, samal ajal kui hingamine on lihtsam, kui rind on avatud.
Treeningu ajal liikumisi sooritades peaks pea olema alati sirge. Pole vaja pead ettepoole kallutada ega pea taha kallutada. Võite tennisepalli panna lõua ja rinna vahele ja see on kõige õigem asend, eriti neljakäpukil või kõhuli harjutuste korral.
Harjutusi tehes venitage selgroogu nii palju kui võimalik. See suurendab keha paindlikkust ja lülisamba liikuvust.
