Tõmme on vanim harjutus raskusjõu ületamisel. See võib tugevdada ülakeha lihaseid. Spordi uustulnukate jaoks on tõmbamine kõige raskem harjutus. Paljud inimesed ei saa horisontaalsel ribal isegi ühte üles tõmmata. Allpool on toodud viisid, kuidas õppida nullist üles tõmbama.
Üldine informatsioon
Lati üles tõmmates hõlmab töö peamiselt käte biitsepse, selja latti ja käsivarre lihaseid, mis vastutavad haarde tugevuse eest. Latt peab olema harjutuse jaoks õiges kõrguses. Horisontaalse riba klasside jaoks leiate kooli staadionilt, jõusaalist, seda mürsku leidub sageli mänguväljakutel. Soovi korral saate osta ja paigaldada põiktala koju.
Pull-up valikud
Algajad saavad kasutada kahte tõmbamisvõimalust. Esimene on ülemise või sirge haardega tõmbetõmme - see on siis, kui inimese peopesa pööratakse temalt väljapoole. Teine võimalus hõlmab sissetõmbeid peopesadega sissepoole. Seda võimalust nimetatakse tõmbetõmbeks või tagasikäiguks. Samuti on olemas kombineeritud käepide, sel juhul kasutatakse nii otsest kui ka vastupidist haaret ning kere paikneb piki latti.
Algajatele on eelistatav teine võimalus. Tagurpidi haardega üles tõmmates on biitsepsi osalus palju suurem, mis tähendab, et harjutuse sooritamine on mõnevõrra lihtsam. Tagurpidi käepide arendab hästi käsivarsi ja biitsepsi. Algajad peaksid sellest alustama.
Push-ups hüppega
Ristlatt peaks sel juhul olema üsna lähedal, inimene peaks selle jõudma varvastel seistes. Selle ülestõmbamismeetodi teostamiseks peate kasutama mitte ainult käte tugevust, vaid ka hüppe energiat. Tegelikult peaks hüpe muutma harjutuse võimalikult lihtsaks. Lõug peaks olema vahetult lati kohal. Olles teinud lühikese pausi ülemises punktis, peate end aeglaselt alla laskma, kontrollides protsessi oma lihastega. See võimaldab teil harjutuse negatiivsest osast maksimumi võtta.
Pull-up tuleks teha kuni hetkeni, mil on tugevusi õigesti ja aeglaselt langetada. Võtke lähteasend, tõstke käed kõrgemale, hüpake ja aidake end kohe oma kätega, et jõuda lõugini ristlati tasemele, seejärel laske end aeglaselt alla. Väljahingamine, hüppamine ja üles tõmbamine peaksid toimuma samaaegselt ja laskumisel võite sisse hingata.
Negatiivsed kordused
Selle harjutuse põhiolemus on võtta ette selline positsioon, nagu oleksite ennast juba üles tõmmanud. Kui baar on kodus, võite lähtepositsiooni saamiseks kasutada tooli või taburetti. Kui inimene tegeleb tänaval, peab ta mõtlema, mis võiks väljaheidet asendada. Kui küsimus on lahendatud, on vaja harjutuse juurde minna.
Lähteasendi võtmiseks peate üles ronima, nii et teie lõug on üle põikpuu, käed peavad kindlalt põiki hoidma. Selles asendis rippudes peate aeglaselt alla minema. Täieliku laskumise korral korratakse protsessi uuesti. Seda tuleb teha nii mitu korda, kuni selgub, et raskusjõule on võimatu vastu panna ja laskumine toimub liiga kiiresti. Uue jõu saamiseks on lubatud teha umbes 5-7 kordust ja seejärel 2-3 minutit puhata. Piisab kolmest lähenemisviisist.
Need, kes ei suuda ühtegi tõmbamist teha, saavad töötada koos kaaslasega. Ta peaks seisma selja taga ja aitama end üles tõmmata, käest kinni hoides. Te ei saa oma partnerile täielikult loota, peate oma jõupingutused maksimaalselt ära kasutama.
Kerged ülestõstetavad võimalused
Iga inimese füüsilise vormi saab viia sellisesse seisundisse, kus pole võimalik teha isegi üht tavalist tõmmet. Sellisel juhul peaksite kasutama kergeid treeninguvõimalusi, mis on väga sarnased tõmbamistega.
Sellesse loetellu võib lisada lõuatõmbed, mille jalad on maas. Harjutuse tegemiseks leidke madal latt, haarake see, asetage jalad kergelt enda ette ja tehke sellest asendist tõmmet. Kuna osa tema enda kehakaalust läheb jalgadele, on peaaegu iga inimene võimeline sellist harjutust sooritama, olenemata füüsilisest vormist. Regulaarsed harjutused viivad inimese vormi ja varem või hiljem on ta valmis regulaarselt üles tõmbama.
Järeldus
Igaüks saab ja peaks ennast vormima. See on tervisele kasulik, pikendab eluiga, muudab keha jõuliseks ja inimese rõõmsamaks. Treeningut saab teha 2-3 korda nädalas, et lihastel oleks aega taastuda. Kui inimene on just alustanud treenimist ja pärast esimest treeningut on lihased väga valusad, võite teha nädala pausi.
