Liigse rasvaga lõtv ja lohakas kõht pole kahjuks haruldane. Seda probleempiirkonda on aga keeruline korda teha, kuid see on võimalik. Peamine on järgida lihtsaid nõuandeid ja teha spetsiaalseid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas.
Ärge kandke pingulisi riideid
Sama kehtib igasuguse vormiva aluspesu, vööde ja muude "graatsiate" kohta - need esemed tuleks ära visata, sest need ainult halvendavad olukorda. Esiteks on see ebamugav ja teiseks võib see põhjustada kõhulihaste atroofiat ja keharasva suurenemist talje piirkonnas.
Kohandage oma dieeti
Ei mingeid näljastreike ega kiireid dieete - harjuge toituma tasakaalustatult. Lisage iga päev menüüsse köögiviljad ja puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, küpsetage perioodiliselt mereandidest valmistatud roogasid (muide, viimaseid saab kombineerida isegi pastaga) ja kala. Kuid seda tuleks lühendada:
- Kiirtoit
- Vorstid ja pooltooted
- Maiustused
- Saiakesed, saiakesed
- Majonees
- Alkohol
- Magusad joogid
Kontuurmassaaži regulaarselt
Kontuuriga manuaalset kõhumassaaži saab kodus ise teha. Selleks võtke mugav lamamisasend ja hakake probleemset piirkonda masseerima, liikudes naba ümber päripäeva ja mööda külgi alt üles. Üldiselt on modelleeriv massaaž väga tõhus viis kõhu pingutamiseks ja kokkutõmbamiseks.
Pumba pressi
Ainult kehalise kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutustest ei piisa, kuid koos teiste meetmetega suureneb nende efektiivsus märkimisväärselt. Peamine on teha harjutusi regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas.
Kõhulihaste treening
1. Ristipöörded
Lama põrandal, jalad põlvedest veidi kõverdatud. Asetage käed pea taha. Vajutage selga kindlalt vastu põrandat. Kõhulihaseid pingutades tõstke keha. Tõstke nüüd jalad üles - painutage vasakut peaaegu, painutage paremat põlve. Samal ajal peaks põlv olema ülespoole suunatud. Sirutage vasak küünarnukk parema põlve suunas. Nüüd vahetage samal ajal jalgu ja pöörake teisele poole. Sirutage parem küünarnukk vasaku põlve suunas. Igal pöördel hinga järsult välja ja pinguta kõhulihaseid. Tehke 3 komplekti, kuni lihased põlevad.
2. Lamades jalgade tõstmine
Istu seljaga voodi kõrval põrandal. Tõstke käed üles, painutage küünarnukid ja haarake voodi servast. Painutage jalgu peaaegu täisnurga all. Nüüd laske jalad veidi alla, nii et põlved on üles suunatud. Hoidke põlved lähedal. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Iga tõstukiga tuleb jõuliselt välja hingata. Tehke 3 komplekti lühikesi pause, kuni lihased põlevad.
3. Jalade tõstmine hantliga
Lama põrandal, käed külgedele välja. Vajutage kere põrandale. Tõstke pea ja kael kergelt üles. Pingutage kõhulihaseid. Võtke hantel ja pigistage see kergelt painutatud põlvede vahele. Painutage jalad enda poole nii, et need moodustaksid peaaegu täisnurga, seejärel sirutage need 45-kraadise nurga all. Hingake iga liigutusega jõuliselt välja. Tehke 3 komplekti, tehes iga kord harjutust nii mitu korda kui võimalik.
4. Pagasiruumi tõstmine lamades
Lama põrandal, suru alaselg põrandale. Kõverdage jalad kergelt põlvedest. Pange oma käed pea taha või kinnitage need rinnale. Hakka oma keha painutama, siruta lõug rinnuni. Proovige seljast lahti rebida. Minge võimalikult kõrgele positsioonile ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke nii palju kordusi kui võimalik kolmes komplektis.
