Ilus kõhulihased on paljude unistus. Kõhulihaste suurepärase väljanägemise jaoks peate siiski treeningprotsessi põhjalikult vaatama. Eelkõige peate teadma, kust alustada pressi pumpamist.
Üldiselt peate alustama mis tahes füüsilist treeningut alles pärast enda tervise kontrollimist. On tõsiseid piiranguid ja mõned spordialad on väga vigastustele altid. Näiteks kulturism näib olevat ohutu spordiala, kuid enamikul sportlastel on mingis vormis vigastused, mis on põhjustatud valest treeningust ja treenimistehnikast.
Keha ettevalmistamine
Esiteks peate jälgima keha üldist taset. Kui olete ülekaaluline, siis on parem pressi praegu mitte pumbata. Esmalt tehke isomeetrilisi harjutusi, et vabaneda tarbetust rasvast, ja siis võite hakata lihaseid tõmbama. Saledamad inimesed peaksid hindama ka oma füüsilisi võimalusi. Kui te pole pikka aega spordiga tegelenud, siis on parem alustada aeroobsete ja soojendusharjutustega.
Vastasel juhul saab teie keha tohutut stressi. Veelgi enam, kui hakkate kohe tõsiseid treeninguid, eirates tehnikat ja ettevalmistavaid harjutusi. Kõige vähem juhtub silmade tumenemist ja tugevat lihasvalu nädalaks. Nii et jookse paar päeva pargis, tehke lihtsaid venitusharjutusi ja koormake kõhulihaseid vaid kergelt.
Ettevalmistusest saavad kasu ka need, kellel on hea füüsiline vorm. Tehke nädala jooksul 50% kavandatud programmist ja liikuge alles siis baasi. Peate mõistma, et lisaks füüsilisele ebamugavusele langeb ka motivatsioon ja teid on väga raske sundida treeninguid jätkama.
Koormuse järkjärguline suurenemine
Parim on töötada koos treeneriga. Ta loob teile optimaalse programmi ja aitab teil saadud koormust jälgida. Samuti võite alati pöörduda abi saamiseks tema poole, kui kahtlustate, et teete harjutust valesti. Kõigil pole siiski võimalust treeneriga koos treenida.
Kõhulihaste pumpamiseks peab teie koormus järk-järgult suurenema. Märksõna on järk-järgult. See tähendab, et teil pole vaja programmist programmi hüpata, kuid te ei peaks kogu aeg istuma samade harjutuste peal. Optimaalne treeningu vahetamise aeg on 30 päeva (umbes 10 seanssi).
Parim on kasutada valmis programme. On tunde, mis on kavandatud 4 kuuks, keerukuse järkjärgulise suurenemisega. Siit leiate palju autorikursusi.
Klasside alguses jälgige dünaamikat ja oma heaolu. Kui saate aru, et pärast mõnda treeningut on teie külg valus, peate selle mõneks ajaks programmist välja jätma.
