L-karnitiin on aminohape, mis kiirendab ainevahetusprotsesse kehas. Enamasti kasutavad seda ainet sportlased ja inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. Et mõista, kas L-karnitiin on kahjulik või kasulik, peate teadma, kuidas see toimib.
Kuidas L-karnitiin töötab
Iga inimese keha toodab L-karnitiini, mis sünteesitakse neerudes ja maksas metioniinist ja lüsiinist. Kuid seda toodetakse üsna vähe ja see tarbitakse kiiresti. L-karnitiini peamine roll on rasvhapete transportimine läbi rakumembraani. Selle aminohappe puudumisel kasutab keha energia saamiseks peamiselt süsivesikuid.
Kuid lihtsalt L-karnitiini võtmine ja kiire rasva kadumise ootamine pole seda väärt. Selle aminohappe eripära on see, et see töötab ainult füüsilise koormuse ajal. Ja kui soovite kaalust alla võtta L-karnitiiniga, peate ühendama madala kalorsusega dieedi, aeroobse treeningu ja L-karnitiini lisamise.
L-karnitiini teine eelis on see, et see aitab lihaseid üles ehitada. Aminohappe võtmine nihutab ainevahetust rasvhapetest energia saamise suunas. Ja sel ajal kasutatakse valke lihaste ehitamiseks. Seda L-karnitiini omadust kasutavad sportlased aktiivselt.
Kuid need pole kõik L-karnitiini positiivsed omadused. See suudab oluliselt suurendada vastupidavust ja jõudlust, vähendada väsimust, mis on ka spordiga tegelevate inimeste jaoks äärmiselt oluline. Selle aminohappe võtmine kiirendab taastumist pärast intensiivseid treeninguid, vähendab lihasvalu treeningu ajal ja pärast seda.
Tavainimeste jaoks on L-karnitiin kasulik südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi ennetamiseks - see aitab aeglustada aterosklerootiliste naastude teket ja alandada kolesterooli. Külmetushaiguste korral aitab L-karnitiin kiiremini taastuda ja taastuda.
Kontrollimatu L-karnitiini tarbimine võib keha kahjustada. Kui kõik rasvavarud on ära kasutatud, kannatavad süda ja kõhuorganid, mis vajavad toimimiseks ja kaitseks rasvhappeid. Lisaks võivad L-karnitiini suured annused põhjustada unetust, närvilisust ja ärevust.
Kuidas L-karnitiini võtta
L-karnitiini kontrollimatu võtmine ei ole soovitatav. Enne dieedi ja treeningu täiendamist selle ainega tasub nõu pidada oma arstiga. Lisaks mõnele vastunäidustusele võib L-karnitiin põhjustada allergilisi reaktsioone ja individuaalset talumatust.
L-karnitiini soovitatav päevane annus:
- 10-15 mg - alla ühe aasta vanustele lastele;
- 30-50 mg - 1-3-aastastele lastele;
- 60-90 mg - 4-6-aastastele lastele;
- 100-300 mg - 7-18-aastastele lastele;
- 300 mg - täiskasvanutele;
- 500-2000 mg - lisakilode vastu võitlemiseks ja immuunsuse tõstmiseks;
- 500-1000 mg - nakkushaiguste, neeru- ja südame-veresoonkonna haiguste korral;
- 500-3000 mg - intensiivse spordi ja raske füüsilise töö jaoks.
