Meeldiv on teha sellist tööd, mille tulemus on kohe näha. Spordisaalis on olukord palju keerulisem - harjutuste efektiivsus pole kaugeltki kohe märgatav. Kuidas teha kindlaks, kas koormus on õigesti valitud ja tempo optimaalne? On mitmeid viise, kuidas teada saada, kas teie treening on sellest kohe kasu saanud.
Juhised
Samm 1
Pöörake tähelepanu sellele, millised lihased töötavad. Valesti valitud koormuse märk on pinge valedes lihastes, millega te töötate. Esimese lähenemisviisi korral on liigestes võimalik kerge ebamugavustunne, kuid järgnevate lähenemisviiside korral peaks see kaduma. Pärast seda peaksite tundma pinget otse treenitavas lihases.
2. samm
Nälga ei tohiks tunda. Iha treeningu ajal tekkiva suupiste järele näitab, et vere glükoosisisaldus langeb. Liiga palju tööd on viinud selleni, et glükogeeni tase lihastes väheneb liiga kiiresti. Teie keha hakkab lihasvalku ehitusmaterjalina kasutama. Sellistes tingimustes ei ole vaja rääkida lihaste kasvust.
3. samm
Keha ei tohiks tunda end katki. Piisava stressi saanud organism kogeb meeldivat väsimust. Kerge värisemine kätes näitab, et saadud koormus oli korralik, kuid mitte keelav. Iiveldus, krambid, külm higi on märk sellest, et treenid üle.
4. samm
Lihaste suurus peaks märkimisväärselt suurenema. Mitmed spetsiifiliste lihaste väljatöötamisele suunatud lähenemisviisid peaksid viima selleni, et nende lihaste maht suureneb ja nad muutuvad tugevamaks. See pumpamine on kõige mõnusam tunne, mida rasketõususaalis kogeda saab. Tulemused peaksid olema ilmsed. Kui pikad seansid ei too positiivseid tulemusi, on teie koormus selgelt ebapiisav.
5. samm
Spordisaalist lahkudes peaksite tundma kerget eufooriat. Piisav kehaline aktiivsus viib vereringesse rõõmuhormoonide: serotoniini ja endorfiini. Ebapiisava või liigse koormuse korral ei saa te seda efekti.
6. samm
Trennist treeninguni peaks su jõud kasvama. Iga komplektiga saate teha natuke rohkem. See viitab sellele, et valite õige treeningkaalu ja teil on aega setide vahelistes intervallides puhata. Tugevuse vähenemine on signaal valest treeningprotsessist. Põhjused võivad olla erinevad: ebapiisav soojendus, liiga suur treeningkaal, komplektide sooritamine liiga kiires tempos.
7. samm
Ootate oma järgmist treeningut. Koolituse käigus tehtud edusammud viivad selleni, et olete enesekindel tulevaste kõrgemate tulemuste suhtes. Kui te ei jõua jõusaalist väljumist oodata, on aeg hakata mõtlema koormuse muutmisele.
