Skandinaavia kaalulangetamise kõndimine on sobivus, mis on saadaval enamusele inimestele. Vanuse ega kaalu suhtes pole vastunäidustusi. Isegi kardiovaskulaarsüsteemi ja lihasluukonna haigustega inimesed saavad trenni teha. Hankige oma arsti nõuandeid ja alustage kepikõnni õppimist, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdada ka südant, veresooni ja suuri lihasgruppe.
See on vajalik
Põhjamaade jalutuskepid või suusakepid, ilmastikuülikond, talvine termopesu, müts, sall, kindad, mugavad matkasaapad või kõndimisjalatsid
Juhised
Samm 1
Skandinaavia kõndimistehnikat kaalulangetamiseks saate ise õppida. Kuid parem on liituda ühe rühmaga, mida juhib professionaalne treener. Skandinaavia kõndimist harrastatakse paljudes meie riigi linnades. Oma linna rühmade kohta saate rohkem teada igas munitsipaaltervishoiuasutuses, samuti linna foorumitest. Sageli on rühmad ise kokku pandud ja reklaamivad uute liikmete otsimist linna populaarseimas ressursis.
2. samm
Koostage treeningplaan. Spetsiaalsete terviseprobleemideta algaja saab treenida iga päev 30 minutit või tund aega 3-4 korda nädalas. Lisage see aeg oma nädala planeerijasse ja ärge laske end segada. Valmistage vormid ja kepid ette ette, et saaksite lihtsalt riietuda ja trenni minna. Leidke omaette õppimise koht. Park, väljak või isegi muldkeha on ideaalne.
3. samm
Harjutage aeglases tempos. Astu parema jalaga edasi ja too samal ajal "vasak" pulk ette. Korda sama teist kätt ja jalga. Harjutage seda liikumist aeglaselt, kuni olete harjunud kasutama vastassuunalist jalga ja pulka. Ärge kõndige "südamerütmina", st samal ajal kõndides ja keppi ühel küljel välja kandes. Pulga liikumine olgu piisavalt õrn, te ei tohiks pulgaga "vastu maad lüüa", vaid lihtsalt energiliselt eemale lükata.
4. samm
Õppige oma kehahoiakut hoidma - õlad on paigas, õlaribad tõmmatakse selgroo külge ja lastakse vaagnasse. Pulga haare on piisavalt aktiivne, kuid mitte sellisel määral, et see peopesa kokku viiks. Püüdke mitte põlvi vastassuunas lahti harutada ja minge õrna rulliga kannast jalatallani.
5. samm
Treening peab tingimata sisaldama soojendust. 10-minutiline regulaarne jalutuskäik vabalt käes rippuvate pulkadega võimaldab teil keha soojendada ja treeningut õigesti alustada. Tunni põhiosa on liikumine ühtlases, üsna aktiivses stiilis, jalgade ja käte samaaegne töötamine pulkadega. Kaalukaotustreeningutes ei tohiks mass võtta vähem kui 20 minutit. Tunni lõpus kõndige rahulikult, puudutades oma pulkadega kergelt maad. Koju jõudes tehke enne duši alla minekut kerge venitus.
