Pingutatud reielihased loovad ilusa leevenduse. Lisaks esteetilisele funktsioonile lisavad pumbatud reielihased inimesele füüsilist vastupidavust. Harjutus peaks toimima reie sise-, esi-, külje- ja tagaküljel. Hea efekti saavutamiseks peate treenima vähemalt 3 korda nädalas.
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt, käed vöö peal. Kallutage parema jalaga ettepoole, hoidke selg sirge, vaadake enda ette. Naaske algasendisse. Korrake viskamist vasaku jalaga. Tehke 15 kuni 20 kordust iga jala kohta.
2. samm
Seisa sirgelt, aseta käed piki keha, jalad õlgade laiuses. Lunge paremale, viige käed paremale reide, vedru painutatud jalale. Võtke algasend ja viige oma kaal vasakule jalale. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
3. samm
Seisa sirgelt, toetu toolile või seinale, jalad koos. Sissehingamisel võta sirge parem jalg tagasi, väljahingamisel tagasi algasendisse. Korrake harjutust 20 korda iga jalaga.
4. samm
Lama selili, pane käed mööda keha, tõsta sirged jalad üles. Laiendage jalad laiali ja ristige need. Tehke kääridega harjutust 3–5 minutit. Seejärel simuleerige jalgrattasõitu 3–5 minutit. Mõlemad harjutused tuleks teha väga kiires tempos.
5. samm
Pöörake põlvili, käed põrandal õlgade laiuses. Võtke parem põlvest kõverdatud jalg küljele ja üles. Korrake harjutust 20 korda. Vaheta jalad. Võtke sirge jalg tagasi ja vedru 2–3 minutiks. Korrake harjutust teise jalaga.
6. samm
Aktiivsed harjutused nagu jooksmine, ujumine, köie hüppamine toetavad ideaalselt reie lihaste toonust. Looduses olles proovige murdmaajooksu. Lõpetage lifti kasutamine, iga trepiastang annab teie reielihastele suurema elastsuse ja tugevuse.
