Kaasaegsed spordiklubid pakuvad väga erinevaid rühmategevusi. Lõppude lõpuks pole kõigil piisavalt tahtejõudu, et jõusaalis iseseisvalt trenni teha. Ja rühmatunnid on lõbusad ja mõjuvad suurepäraselt. Jääb vaid valida.
Terviseklubides toimuvad rühmatunnid treeneri juhendamisel. Üldisi suundi on mitu: aeroobikatunnid, jõud, segavorm, tants, Body & Mind, vesi. Õige õppetüübi valimiseks peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga võimalike vastunäidustuste osas, seejärel proovige lihtsalt käia erinevates tundides ja näha, mis teile kõige rohkem meeldib. Midagi ei pruugi kohe õnnestuda, kuid te ei peaks seda häbenema, sest kõik alustasid kunagi. Pange tähele, et paljudel õppetundidel on mitu taset nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Tunnitunnused võivad spordiklubides erineda.
Aeroobika. 1. Klassikaline aeroobika, mida mõnikord nimetatakse ka madalaks. Sammude kombinatsioonid koreograafia elementidega viiakse läbi ilma lisavarustuse kasutamiseta.
2. Samm. See on aeroobika astmelisel platvormil. Tund on väga dünaamiline, kasutades erinevaid samme, millest igaühel on oma nimi. Astmelise platvormiga töötamisel on oluline jälgida teostustehnikat: põlved peaksid kogu aeg veidi painutatud olema, vastasel juhul suureneb põlveliigese koormus. Kui käite esimest korda step-aeroobikas, külastage esmalt põhitundi, kus harjutatakse põhisamme. Kõrgemal tasemel (samm 2, 3) sooritatakse liigutusi keerulise koreograafia abil kiires tempos, et algaja saaks vigastada. Kuid samm on üks põnevamaid tegevusi.
3. Tsükkel. See viiakse läbi spetsiaalsete treeningratastega varustatud klassiruumis, millele on seatud juhtraua asend, sadul ja vastupanu tase. Seanss kestab tavaliselt 45 minutit, mille jooksul kadents, takistus ja keha asend varieeruvad. Erineva sobivusastme jaoks on mitu tsükli taset: põhiline, C2, C3, intervall. Peamine näitaja on pulss, mida mõõdetakse tunni jooksul mitu korda.
4. Tai-bo. Väga dünaamiline ja väljakutseid pakkuv õppetund, kasutatakse Muay Thai elemente. See treenib hästi vastupidavust ja koordinatsiooni.
Jõutreening. 1. Keha skulptuur. See õppetund on suunatud lihasmassi harmoonilisele arengule ja liigse rasva põletamisele. Harjutusi tehakse kõikidele lihasgruppidele, kasutades selleks erinevaid vahendeid: kerged kererattad ja hantlid, kummist amortisaatorid. Tund toimub üsna kiires tempos, ilma harjutuste vahel pausideta. Algajatele on parem võtta minimaalse kaaluga varustus ja hoolikalt jälgida treeneri näidatud teostustehnikat.
2. Ülakeha ja alakeha. Klassid vastavalt ülemise õlavöötme ja alakeha lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Kasutatakse sama varustust nagu kõigi lihasgruppide harjutustel.
3. Pump. Eesmärk on kõigi lihasrühmade väljatöötamine ja ilusa kergenduse loomine. Harjutusi tehakse aeglases tempos, kasutades palju kaalu. Õige tehnika on siin eriti oluline.
4. FT - funktsionaalne treening. Kõiki harjutusi tehakse peamiselt oma kehakaaluga, varustust kasutatakse vähemal määral või üldse mitte. See on üks tõhusamaid tegevusi.
Kombineeritud suunad. Step & Sculpt ehk intervalliklass. Sammul on vaheldumisi jõuharjutused ja kombinatsioonide sooritamine. Pulss püsib kogu seansi vältel kõrge. Soovitatav neile, kes soovivad liigset kaalu kiiresti kaotada.
Tantsusuunad. See on aeroobika koos erinevate tantsustiilide elementidega: ladina, idamaine tants, ribatants, hip-hop. Kõige tähtsam ei ole niivõrd kõigi sammude täpne kordamine, vaid aeroobse treeningu saamiseks õppige oma keha juhtima ja liikumisest rõõmu tundma.
Keha ja meel. Klassid ei olnud suunatud mitte ainult keha parandamisele, vaid ka sisemise seisundi ühtlustamisele. See on jooga, pilates, fitball. Neid õppetunde soovitatakse nii selgroo- ja liigesehaigustega inimestele kui ka tulevastele emadele.
Edu võti on regulaarsus, parem on käia spordiklubis tundides vähemalt 3-4 korda nädalas. Suur hulk erinevaid suundi muudab teie treeningud mitmekülgseks ja lõbusaks. Liikuge ja olge terved!
