Kas unistate saledast figuurist või soovite kaalust alla võtta? Kuid teil pole jõusaalis töötamiseks tundide kaupa aega ega energiat? Siis saab EMS-koolitus teid aidata!
EMS, EMS, EMC (elektromüostimulatsioon) on uus suund võitluses lisakilodega ja selle olemus seisneb harjutuste sooritamise klassikalise lähenemisviisi ühendamises lihaste täiendava stimuleerimisega väikese võimsusega elektrilahendustega.
Mis on EMS-koolitus?
Sümbol EMC (bodytec) tähistab elektrilist mio-stimulatsiooni (ems) ja vene keelde tõlgitud tähendab lihaste stimulatsiooni elektriga. Kaasaegsete inimeste sõnul esindavad need treeningud "laiskust". Hoolimata asjaolust, et see spordiala on kaalulangetuse vastu võitlemisel viimaste uuenduslike uuringutena, leiutati see juba ammu - juba eelmise sajandi 60ndatel. See tehnika leiutati NSV Liidus ja 1970. aastatel hakkasid seda tehnoloogiat kasutama ka lääne teadlased. Esimesed EMC-simulaatorid ilmusid Ameerikas 1990. aastatel. Varem kasutati EMS-treeninguid peamiselt sportlaste taastumiseks vigastustest või astronautidest, kelle lihased nõrgenesid ja atroofeeruvad kaaluta olekus.
Vigastuste ravimisel kasutatakse elektrostimulatsiooni ainult probleemses piirkonnas. Selline ebaloomulik lihastreeningsüsteem taastusravi ajal või pärast operatsiooni aitab patsiendil kiiremini taastuda. EMS-i stimulatsiooni kasutatakse tänapäeval meditsiinis tõhusalt. EMS-i kasutamist tervete inimeste jaoks on tõesti hakatud kasutama mitte nii kaua aega tagasi. Spordiklubides on hoolimata protseduuri kõrgest maksumusest EMS-i koolitus väga nõutud ja populaarne. See on mõistetav, sest kolmkümmend minutit EMS-treeningut võrdub kolme tunnise treeninguga jõusaalis ja vaid kahekümne minutiga kulutatakse umbes kaks tuhat kalorit.
Meetodi olemus
Elektromüostimulatsiooni ajal pannakse spordiklubi külastajale teatud kohtades sisse spetsiaalne ühekordne vormiriietus (tavaliselt T-särk, lühikesed püksid või säärised, vöö ja vest) koos sisseehitatud elektroodmüostimulaatoriga. Selline riietus on vajalik elektroodide kinnitamiseks kehale. Teie isiklik treener peaks simulaatorist lähtuvate impulsside tugevuse ja sügavuse õigesti seadistama ja määrama. Juhendaja valib ka harjutused erinevatele lihasgruppidele, annab nende kirjeldused olenevalt treeniva inimese sportlikust treeningust ja jumest.
Seejärel suunatakse väike elektrilaeng spetsiaalselt loodud seadmesse, mille külge on kinnitatud elektroodid, põhjustades teie lihaste kokkutõmbumist. Suurema efekti saamiseks ja vooluimpulsside ülekande parandamiseks pihustatakse vestide tagumist külge, kuhu on kinnitatud elektroodiplaadid, veega. Elektrilise stimulatsiooniga füüsiline treening erineb lihtsatest harjutustest selle poolest, et normaalse treeningu ajal tekivad lihaste kokkutõmbed aju impulsside tõttu. Ja kui täiendate neid impulsse elektrilise stimulatsiooniga, siis tõmbuvad lihased palju tugevamalt kokku ja lihastesse kaasatakse sügavamad kihid. Elektriline stimulatsioon aitab treenida umbes 93% keha pindmistest ja sügavatest lihastest vaid kolmekümne minutiga.
Harjutuste komplekt
Reeglina valib kõik harjutused juhendaja individuaalselt. Treeningukomplekt taandub lihtsaimale füüsilisele tegevusele - see võib olla surumine, kükitamine, kopsude ja jalgade kiikumine, kõhuharjutused, väikeste hantlitega, erinevatel simulaatoritel või jooksulindil. Tunni aeg on 25–30 minutit, sagedusega 2–3 korda nädalas.
Treeninguprotsessis võtab teie keha väga suure koormuse - alates harjutuste enda sooritamisest ja elektriimpulsside laadimisest. Seetõttu tekitavad ka kõige tavalisemad füüsilised tegevused kõigis lihastes pingeid ja valulikkust kehas.
Tavaline treener (programm) jaguneb tavaliselt kolmeks etapiks:
1. Soojendus - sellele antakse 7-10 minutit.
2. Jõukoormused intervalliga: 4 sekundit treeningut - 4 sekundit puhkust. Jõutreening kestab 15-20 minutit.
3. Treeningu lõpus on lümfidrenaaži massaaž - pikali lõdvestunult ja saate elektrivoolu impulssidest kergeid kipitustunneid. Kestus on 5-7 minutit.
Koolitussimulaatorid
Maailmaturul on kolm kõige kuulsamat EMC-simulaatori kaubamärki, mida pakutakse tarbijale koolituseks. Need on Vision Body, xbody ja Miha Bodytec treener. Nad on oma tööpõhimõttelt väga sarnased. Kõik EMC treeningvarustus võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul. Kuid Venemaa ja välismaised instruktorid teevad oma valiku Vision Body kasuks, kuna see on traadita ja seda peetakse mugavamaks elektrostimulaatoriks.
Simulaatori Vision Body eeliseks on see, et juhtmed ei sega treeningut, elektriliste impulsside mõju praktiliselt ei tundu, seda on väga mugav kasutada, see on kõrge efektiivsusega ja mõistliku hinnaga. Vaid 3-4-kuulise treeningu jooksul saab klient suurendada lihasmassi 15%.
Enne praktilist kasutamist läbivad kõik simulaatorid spordikatsed ja katsed, et neid kasutada mitte ainult sportimiseks, vaid ka rehabilitatsiooniks.
EMS-koolituse plussid ja miinused
EMS-koolituse praktikas kasutamise tulemusi saab võrrelda igapäevase tõsise stressiga. EMS-i eeliste hulgas on järgmised:
- aja kokkuhoid
- koolituse mitmekülgsus
- sügav mõju
- raskesti ligipääsetavate kehalihaste treenimine ja treenimine
- lihaste kasv
- paranenud rüht
- füüsilise jõu ja vastupidavuse arendamine
- kaalulangus või keha vormimine
- taastumine ja rehabilitatsioon pärast haigusi või operatsioone
- luu- ja lihaskonna haiguste ravi
- selgroo haiguste ravi
- tselluliidi ravi
- ainevahetuse parandamine
- lihasatroofia ravi ja spasmide leevendamine voodihaigetel patsientidel
EMS-treeningu puuduseks on väsimustunne, lihasvalu ja ülepinge. Ilma vajalike teadmisteta võite oma tervist kergesti kahjustada, seetõttu on soovitatav harjutada ainult kogenud EMS-i juhendaja juhendamisel ja järelevalve all. Paljudes spordiklubides on eriti populaarne fitness koos EMS-treeningute elementidega.
Vastunäidustused
Internetist ja Vikipeediast leiate suure hulga fotosid ja arvustusi seeriast "enne ja pärast" EMS-i koolitust. Muidugi on harjutuste tulemus tõesti muljetavaldav, kuid ärge unustage seda tüüpi spordi ohutusmeetmeid ja vastunäidustusi. Eelnevalt on vaja uurida kõiki vastunäidustusi, valida treenimiseks tõestatud spordistuudio, suhelda kvalifitseeritud EMS-i töötajaga, läbida asjakohane katsejuhendamine ja koolitus.
Enne selle kaasaegse spordiala harrastamise alustamist peate saama arstilt arstiabi. EMS-koolitusel on mitmeid piiranguid ja probleeme, mis võivad põhjustada haiguste arengut või ägenemist.
Klassidel on mitmeid vastunäidustusi:
- rasedus ja imetamine
- menstruatsioon
- suurenenud kehatemperatuur
- haavad, põletused, rasked hematoomid elektrostimulaatorite kinnitamise piirkonnas
- epilepsia
- luuhaigused
- südamehaigus
- südame-veresoonkonna haigused
- nahahaigused
- nohu
- mis tahes paigaldatud seadmete olemasolu kehas (südamestimulaatorid, implantaadid, insuliinipumbad, metallplaadid)
- periood pärast operatsiooni
- vereringehäired
- seedetrakti haigused
- neerupuudulikkus
- kasvajad (healoomulised ja pahaloomulised)
- hernia
EMC treenimine võib alaealistele sportlastele kahjulik olla. Stimulantide mõju ebaküpsele organismile võib põhjustada lihaste ebanormaalset arengut.
Üldiselt on EMS-koolituse kontseptsioon väga ohutu ja tervislik. See on omamoodi kulturism, keha kujundamine ja fitbox. Keegi ei usalda seda meetodit, keegi imetleb seda. Korrektset hinnangut uuenduslikule koolitusprotsessile on aga võimalik anda alles pärast seda, kui olete ise EMS-koolitust proovinud.
Külastage spordiklubisid, veetke oma vaba aega aktiivselt ja tervisele kasulikega ning tegelik tulemus pole kaua oodata!
