Jõutreening võib olla mitmesugustel eesmärkidel, alates kehakaalu langusest kuni lihasmassi suurendamiseni. Nii treeningprogramm kui ka iga üksiku harjutuse sooritamise tehnika sõltuvad valitud eesmärgist. Ületreenimise vältimiseks ja soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja kogu vastutusega läheneda kogetavale koormusele.
Juhised
Samm 1
Enne iga treeningut soojendage ennast kindlasti. Pidage meeles, et ebapiisavalt soojendatud lihased ja sidemed parimal juhul lihtsalt ei võimalda teil täielikku treeningut läbi viia ja halvimal juhul toovad nad kaasa vigastusi. Laske kümnel kuni viisteist minutit soojeneda.
2. samm
Treeningute vaheajad ei tohiks olla lühemad kui üks päev. Isegi kui kasutate ainult aeroobset treeningut ja raskusi ei tõsta, peate oma kehale andma piisavalt aega taastumiseks. Samuti peaks teie uni jääma kaheksa ja kümne tunni vahele.
3. samm
Pidage treeningute kohta arvestust. Tooge esile perioodid, mis keskenduvad massi suurendamisele ja kaotamisele, samuti keskendutakse igale kindlale lihasrühmale.
4. samm
Kui teie eesmärk on suurendada massi, lõigake välja sellised seadmed nagu jooksulint ja jalgratas. Kasutage neid koolitusperioodi viimases etapis. Pidage meeles, et massi suurendamiseks on optimaalne nelja kuni viie treeningpäeva pikkune programm, millest igas treenitakse ühte suurt ja ühte väikest lihasrühma. Igas harjutuses ei tohiks korduste arv ületada kaheksat ja lähenemiste arv ei tohiks ületada kuut. Arvutage koormus nii, et viimase komplekti viimasel kordusel jõuaksite oma piirini.
5. samm
Aeroobsete treeningutega, mille eesmärk on kehakaalu langetamine ja leevenduse tõmbamine, samuti liigse rasvamassi põletamine, on soovitatav alustada ja lõpetada treeningud jooksulindil. Alustage viie minutiga alguses ja kahekümne minutiga, suurendades treeningu kestust järk-järgult viieteistkümne ja lõpus neljakümne minutini. Ärge harjutage kõrvaklappidega, peaksite selgelt oma südant kuulma. Kui teil tekivad soovimatud tagajärjed, nagu pearinglus, iiveldus, pea- või südamevalud, lõpetage kohe treenimine.
6. samm
Pärast iga treeningut kuulake oma keha. Kui peas on kergustunne, puudub tühjusetunne ja väsimus, siis see tähendab, et sooritatud koormus on teie jaoks optimaalne. Kui tunnete end väga väsinuna, vähendage treeningu intensiivsust ning kui enne ja pärast treeningut seisundis ei toimu muutusi, suurendage koormust.
