Milline tüdruk ei unista täielikust puusaliigutusest? Nöörile istumine ei toimi kohe, lihaseid ja sidemeid tuleks venitada järk-järgult, selleks on terve rida harjutusi.
Saate õppida, kuidas nööre teha mõne kuu jooksul, treenides kolm korda nädalas. Treeningu aeg on umbes 15-20 minutit, seega on mugav treenida ka majapidamistevahelistes vaheaegades. Aja jooksul võib osutuda vajalikuks treeningu intensiivsuse ja aja suurendamine, kuid seda tehakse individuaalselt, tundes keha võimekust.
Nööride treenimiseks mõeldud riided peaksid olema lahti. Spordirinnahoidja, lühikesed lühikesed püksid või säärised sobivad hästi. Kui tunnid toimuvad kodus, saab kingi vältida.
Enne treeningut soojendage kindlasti oma lihaseid. Seda saab teha kükitamise ja köiega hüppamise, kerge sörkjooksu või kuuma vanniga. Pärast soojendamist tuleks lihaseid toonida, tehes jalgade kiike. Ristkiikude lähteasend seisab, jalad õlgade laiuses, käed sirutatud ees ja puhanud vastu seina. Teise võimalusena peate tõstma ja kõigutama küljelt küljele, kõigepealt üks ja siis teine jalg. Pikisuunalised kiiged tuleb sooritada, pöörates külje poole seina külge ja toetudes ühe käega selle vastu. Vasak ja parem jalg peavad koos pendliga edasi-tagasi kiikuma, ulatudes äärmuslikesse stressipunktidesse. Selle harjutuse sooritamisel peaks jalgades olema tunda kerget monotoonset valu.
Esimene venitusharjutus tehakse istudes tuharatel, jalad kõverdatud, põlved lahti, jalad enda ees kokku pandud. Vetruvate liikumiste korral ilma käte abita peaksite proovima põrandat põlvedega puudutada. Harjutust tehakse kaks ja pool minutit.
Melanhoolne, tõmbav valu on hea märk, mis näitab lihaste ja sidemete õiget venitamist. Kui valu muutub teravaks ja põletavaks, tuleb treening kohe katkestada, rakendades vigastatud lihasele jääd.
Teise harjutuse algusasend on põlvedel, jalad on kuni lõpuni välja sirutatud, sääred on suunatud tagasi ja külgedele, peate proovima hoida neid põrandaga paralleelselt. On vaja kummarduda nii palju kui võimalik, sirutada rindkere põrandale, toetades oma keha oma kätega. Maksimaalse pinge hetkel peate keha 2-3 minutiks selles asendis peatama ja kinnitama. Harjutust tuleb korrata vähemalt kaks korda, teisel treeningkuul peate iga jala kordamööda sirgendama, viies selle küljele.
Kolmas harjutus on painded. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuses, kontsad ei tule põrandalt maha. Peate painutama ettepoole, kuni see peatub, kinnitama keha ja alustama vetruvate liikumistega põrandale. On väga oluline mitte painutada põlvi ja hoida peopesad põrandaga paralleelselt. Seda harjutust saab aja jooksul paremaks muuta. Lähteasend - istudes, peopesad põrandal otse teie ees. Peate proovima püstiasendisse tõusta ilma käsi põrandalt ära võtmata.
Selle harjutuse sooritamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata seljale. Harjutuse alguses tuleks selgroogu hoida võimalikult kaua sirgena, pinge ja kerge valu ilmnemisel saab selga veidi lõdvestada.
Treening tuleb lõpetada katsetega nöörile istuda. Vigastuste vältimiseks võite teha ühe lihtsa harjutuse. Istudes põrandal ja levitades jalgu külgedele, peate need seina vastu toetama. Seejärel tõuseb järk-järgult üles ja lähenege seinale, laiutades oma jalgu tugevamalt. Pärast iga edasiliikumist peate fikseerima positsiooni kuni ühe minuti, seejärel jätkama venitamist. Maksimaalse venitamise asendis peate keha hoidma vähemalt kolm minutit.
