Lõhestikus istumiseks üsna lühikese aja jooksul peate sooritama teatud komplekti venitusharjutusi. See aitab teil mitte ainult spordis edu saavutada, vaid tugevdab ka sidemeid ja kõõluseid.
Juhised
Samm 1
Alustage enne spetsiaalseid venitusharjutusi põhjaliku soojendusega. Jookse paar kilomeetrit läbi metsa või pargi. Kui teil pole sellist võimalust, siis lihtsalt kükkige paar tosinat korda, hüppage köis ja soojendage puusaliiges põhjalikult (pooleks). Ärge unustage seda punkti, sest need lihtsad toimingud säästavad teid kahjustustest.
2. samm
Pöörake jalgu eri suundades, hoides tooli või masina küljes kinni. Jalad peaksid olema sirged. Tehke mõlemal jalal vähemalt 35 kiiget. Pärast seda venitage oma jäsemed hästi, asetage üks jalg seinaribale, püüdes seda oma kätega kätte saada. Tehke sama harjutus teisel jalal, kummardudes vähemalt 30 korda.
3. samm
Tehke oma jalgadega sügavaid koputusi. See on juba spetsiaalne harjutus, mis valmistab teid järk-järgult jagamiseks ette. Niisiis, sirutage jalad laiali, istudes ühel ja hoidke teist sirgena. Selg peaks olema ühtlases asendis. Sirgendage esimest jala järk-järgult, tehes vetruvaid üles ja alla liigutusi. Veenduge, et jalg põlvest ei painduks. Peaksite tundma kerget venitust, kuid mitte valu.
4. samm
Istu põrandal ja siruta põlved külgedele. Vajutage käed põlvedele vetruvate edasiliikumistega, püüdes nendega põrandale jõuda. Tehke seda harjutust vähemalt 30 korda. Haara siis jalgadest ja siruta lõug nende poole. Parandage see asend mõneks sekundiks.
5. samm
Harjuta ristnööri. Hakka oma jalgu õrnalt külgedele laiali ajama, säilitades samal ajal tasakaalu, asetades käed põrandale. Lahjendage neid seni, kuni hakkate tundma ebamugavust lihastes. Tehke 4 seeriat, igaüks 1 minut. Tehke seda harjutust igapäevaselt, püüdes võimalikult sügavale vajuda. Ja varsti olete juba nöörile lähedal.
