Kaasaegse elu tingimustes kannatavad inimesed üha enam liikumisvaeguse all. Füüsilise tegevusetuse tagajärjel tekivad mitmesugused terviseprobleemid. Regulaarse jalutuskäigu abil saate suurendada füüsilist aktiivsust.
Matkamine: mõju kehale
Õues matkamine on kasulik kogu kehale. Nad treenivad täiuslikult kardiovaskulaarsüsteemi, parandavad ainevahetust, aitavad toime tulla ülekaaluliste probleemidega, avaldavad soodsat mõju kopsudele ja närvisüsteemile ning leevendavad depressiooni.
Alustades sihipäraselt kõndimist, magate paremini, reageerite vähem erinevatele välistele stiimulitele, vererõhk normaliseerub ja immuunsüsteem tugevneb. Ärge unustage, et liikumine parandab meeleolu, lihaskoormused aitavad kaasa endorfiinide - õnnehormoonide - tootmisele, mis tähendab, et alustades päeva jalutuskäiguga, tagate endale pikka aega hea tuju.
Süstemaatiline kõndimine: kust alustada?
Alustage kõndimist, tehes lühikesi vahemaid. Näiteks hommikul ühistranspordiga tööle tulles väljuge üks või kaks peatust oma kontori asukohta. Hinnake eelnevalt aega, mida sellel marsruudil veedate. Kümneminutiline jalutuskäik iga päev hommikul võib anda esimesed positiivsed tulemused.
Alustades kõndimist, ärge kiirustage, ärge püüdke seada kiiruse ega aja rekordit, suurendage vahemaad järk-järgult, lisades sellele iga päev 100-200 meetrit. Proovige liikumisest rõõmu saada, jälgige oma emotsioone - need peaksid olema ainult positiivsed.
Et miski teie jalutuskäike tumedamaks ei teeks, mõelge marsruut eelnevalt läbi. Hea, kui see kulgeb mööda rahulikku tänavat, kaugel lärmakatest maanteedest. Pöörake tähelepanu ka oma kingadele, need peaksid olema kerged ja mugavad.
Jalutuskäigu korraldamisel koormuse valikut mõjutavad tegurid
Mõned teie jalutuskäikude pikkust mõjutavad peamised tegurid on teie vanus ja tervis. Kõndimise hea külg on see, et see sobib peaaegu kõigile, olenemata vanusest. Muidugi tasub arvestada oma keha seisundiga. Nii et kui teil on näiteks südameprobleeme, siis enne puhkemajaga alustamist peaksite nõu pidama oma arstiga.
Mida vanem on inimene, seda järk-järgult tuleks teda meelelahutuskõndidesse kaasata, alustades lühikeste vahemaade (1-2 km) kõndimisest ja lati tõstmisest 5-10 km-ni päevas. Kõndimise ajal jälgige oma heaolu, kui see halveneb, piirake koormust või peatage see täielikult, pöörduge arsti poole.
Pöörake tähelepanu ka välistele teguritele. Näiteks kui väljas on kuum või külm, on parem jalutuskäiku lühendada või see üldse ära jätta, oodates mugavamaid ilmastikutingimusi. Suvisel suvel on jalutuskäikudeks kõige parem valida hommik ja õhtu.
Kui palju on kasulik kõndida?
On palju teooriaid selle kohta, kui palju saate ja peaksite kõndima. Numbrid ulatuvad mõnest kilomeetrist kahekümne viieni. Arstide sõnul tuleks tervele inimesele anda päevas vähemalt 30 minutit kõndimist, eelistatavalt valides üsna kiire kõndimistempo. Kuid kui see näitaja on teie jaoks mingil põhjusel vastuvõetamatu, alustage 5-10 minutiga ja esimesed positiivsed tulemused tunnete pärast paarinädalast süstemaatilist kõndimist.
Ajasurve ja kõndimine
Ärge laske end sellest heidutada, kui teil on tihe graafik ja matkamiseks on vähe aega. Sellised tegevused nagu ostlemine või koeraga jalutamine võivad olla ka tavalise jalutuskäigu vääriline alternatiiv. Kui vähegi võimalik, kasutage vähem sõidukit. Pöörake tähelepanu sellele, mida teete lõunapausi ajal - kas istute arvuti taga või arutate kolleegidega probleeme? Püüdke leida 15–20 minutit kõndimiseks ja värske õhu saamiseks ning teie heaolu ja jõudlus paranevad palju.
Järeldus
Matkamine on kahtlemata väga kasulik. Kuid see ei tähenda sugugi, et peate kõigele vaatamata kogu aeg kõndima. Konkreetse jalutuskäikude kestuse ja kiiruse valimisel kuulake oma keha. Ta ütleb teile, kui palju ja mis tempos peate kõndima.
