Hommikune ja õhtune sörkimine on ammu populaarne spordiala USA-s ja Euroopas. Ja Venemaal kasutatakse jooksmist sageli moes, äärmiselt tõhusaks ja täiesti tasuta viisiks ülekaalust vabanemiseks ja suurepärase vormi saamiseks.
Mis mõjutab rasvade põletamise kiirust
Kaalu langetamise protsessis sõltub palju teie jooksude kestusest ja regulaarsusest. On üldtunnustatud, et peaksite treenima vähemalt 3–5 korda nädalas 30–40 minutit. Ja mõne aja pärast, kui keha hakkab selliseid koormusi kergesti taluma, võib aega pikendada 50–60 minutini. Kuid paljud, osaledes hommikustel jooksudel ja neid nautides, tuulekilomeetreid iga päev. Ja nädalavahetustel proovivad nad kätt maratonidistantsidel.
Oluline on ka söömisviis. Need, kes söövad päeva jooksul palju kaloreid ja kulutavad sörkides palju vähem, ei saa oodata sihvakat figuuri. Seega, kui alustate jooksmist kaalu langetamiseks, peaksite kindlasti kinni pidama tervisliku toitumise põhimõtetest.
Ärge kuristage kohe pärast jooksu kolmele. Püüdke oodata 30–40 minutit, kuni keha rahuneb ja normaliseerub. Seejärel sööge puuvilju või köögivilju, keefiri või piimhappetooteid, kaerahelbeid või müslit.
Ja ometi on jooksmine tõestanud end ühe parima vahendina võitluses saleda figuuri nimel, võimaldades paljudel kümnetest kilogrammidest lahti saada. Ära oota ühest jooksust mingit efekti! 2 nädalat pärast jooksmist ei tohiks tulemusi isegi oodata. Reeglina kohaneb keha esimese 3-4 nädala jooksul pärast regulaarse füüsilise treeningu algust ainult uute elutingimustega. Nii et esimest kaotatud kilogrammi saab näha esimese kuu lõpuks. Ja siis - kui te ei jäta jooksmist.
Jooksvad saladused
Alates teisest kuust võite loota väga headele tulemustele - kuni 5-6 kg kuus. Ja koos korralikult valitud dieediga - kuni 10 kg kuus. Ja selleks, et protsess kulgeks tõhusamalt, kasutage väikseid trikke. Kõigepealt jookse hommikul. See aitab teil saada tooni ja hea tuju terveks päevaks. Aga kui hommikune sörkimine teile ei sobi, tehke seda õhtul. Kaalu kaotamine on teil kõik ühesugused.
Hinga joostes sügavalt, hingates suu kaudu ja hingates läbi nina. Spordiarstide sõnul aitab see kaasa nahaaluse rasva tõhusamale kõrvaldamisele.
Teiseks, enne sörkimist jooge tass kohvi ilma piima ja suhkruta. See annab pärast öist und jõudu. Ja kohv ise on suurepärane rasvapõletaja. Kolmandaks proovige joosta räsitud rütmis, perioodiliselt kiirendades. Või joosta üle karmi maastiku, millel on nõlvad, tõusud ja tasased alad. Ebaühtlane tempo on alati parem kui üksluine. Vaadake, kui palju saate veel kaalust alla võtta.
Ülekaalulistel on soovitatav alustada jalutuskäigust, et lihased, süda ja liigesed täisjooksuks ette valmistada. Ja ainult siis, kui nad saavad kõndimise soovitud režiimis sörkimisega täielikult asendada, peaksite ootama tõsiseid tulemusi lisakilode põletamisel.
