Stepper on populaarne kaasaegne treener, mis võimaldab teil tuharate ja vasika lihaseid tõhusalt pingutada, kasutades samme. Kuid maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja korralikult kasutada kõiki jalalihaseid, mis on seotud sammuga tööga.
Juhised
Samm 1
Selle simulaatoriga treenimine on trepist üles kõndimise jäljend, kus keharaskus viiakse vaheldumisi ühele, siis teisele poole. See harjutus mõjutab positiivselt kardiovaskulaarsüsteemi, liigeste seisundit, samuti reie ja vaagna lihaseid. Seda tehes töötavad jalgade lihased dünaamilises režiimis, samal ajal kui ajakirjanduse, talje ja selja lihased on seotud ainult staatiliselt - teisisõnu, stepperiga harjutades lülitab inimene sisse peaaegu poole oma kehast.
2. samm
Maksimaalse lihaste osaluse ja suurima sammuamplituudiga on kõigepealt tagumik koormatud, mis võimaldab neil oma ilusa ja elastse kuju palju kiiremini ja tõhusamalt kujundada kui mis tahes muu kardiovarustusega. Märgatavate tulemuste saavutamiseks piisab, kui pühendada kümme minutit stepperiga õppetunnile mitu korda päevas. Pärast lihaste koormusega harjumist saab treeningu aega järk-järgult kümne minuti võrra pikendada, unustamata samal ajal jälgida keha reaktsiooni ja pulssi.
3. samm
Lihaste kasutamise maksimeerimiseks stepperiga töötamisel on kõigepealt vaja neid hästi venitada, soojendades puusi ja tuharaid - see minimeerib stressi ja ülekoormuse määra. Siis peate seisma samm-sammul täiesti sirgelt, samal ajal kogu jalaga selle pinnal puhkama, põlved eraldi. Kõndimisel peaks keha olema veidi ettepoole kallutatud, kuid poos peaks olema täiesti vertikaalne, ilma selja vähimatki painutamata.
4. samm
Treeninguid stepperil tuleks alustada ja lõpetada mõõdetud rahulikus rütmis, viie minuti pikkuse venituse lõpus, et efekti kinnitada ja pingeid leevendada. Kui keha harjub igapäevaste tegevustega, tuleks seda kasutusele võtta kaks päeva nädalas ilma stepperit treenimata, asendades selle muud tüüpi harjutustega, mis võimaldavad lihastel teha rohkem mitme ülesandega tööd, keskendumata ühele sammule. Kui ülaltoodud tingimused on täidetud, koormavad stepperiga klassid lihaseid nii palju kui võimalik ja moodustavad kiiresti ilusad jalad ja tuharad.
