Spordipäevik on vajalik vahend valitud vormis tulemuste saavutamiseks, eriti kergejõustikus ja kulturismis. Päeviku pidamiseks on kindel skeem.
Juhised
Samm 1
Hankige endale suur ruuduline märkmik. Parim on see, kui see on A4-tüüpi märkmik. Kuigi saate lähtuda oma olukorrast. Numbriliste andmete salvestamiseks on aga ruuduline vooder mugav.
2. samm
Kirjutage esimesele lehele kõige olulisem eesmärk, mille soovite oma valitud spordialal saavutada. Oletame, et olete jõutõstja ja soovite saada CCM-iks. Peate selgelt märkima, kui suure kaalu peate selle saavutamiseks ületama. Kui soovite saada kergejõustiku MS-ks, siis kirjutage üles, kui palju peate oma profiilidistantsi läbima.
3. samm
Tõstke välja mitu välja koolitusprotsessi märkmete tegemiseks. Esiteks vajate kõige rohkem ruumi treeningu sisu üksikasjalikuks salvestamiseks: kilomeetrite arv ristis, harjutused, lähenemised, kellaajad, puhkamised jne. Teiseks tõstke ruut välja, et registreerida oma pulss (pulss) või pulss. Mõõtke seda pärast treeningut ja sisestage andmed päevikusse.
4. samm
Kolmandaks jäta märkmetele ruumi. Nad saavad päeva jooksul või koolituse ajal registreerida sisemise seisundi tunnused. Kirjuta oma enesetundest või muudest mõtetest, mis võivad pähe tulla. Seda kõike on vaja spordiprotsessi korrigeerimiseks.
5. samm
Salvestage kogu toitumisalane teave. Teisel lehel (või allpool) pidage igapäevaselt arvestust sööma toidu üle. Arvutage treeningute maksimaalse jõudluse saavutamiseks päevas kulutatavate kalorite arv järgmise valemi abil: isiklik kaal * 24 tundi * 1,4 * 1, 5. See on see, kui palju kaloreid peate päevas tarbima. Märkige selles veerus ka teave vitamiinide kohta, mida tarbite lisaks põhidieedile.
6. samm
Tehke nädala ja kuu kokkuvõte. Pange üles tõstetud varustusele läbitud kilomeetrite koguarv või kogus kilogrammides. Tehke kohandusi, et võimalikult kiiresti oma eesmärgi poole liikuda. Andke päevik kontrollimiseks oma mentorile. Tehke koostööd, et parandada oma treeningu tulemuslikkust.
