Tõstmine on jõusport. Ja selle spordiala keskmes on raskuste tõstmisega seotud harjutuste rakendamine. Täna koosneb tõstmisvõistlus kahest sellisest harjutusest: kiskumine ja puhas ning jerk.
Juhised
Samm 1
Kui otsustate jõutõstmisele minna, siis ärge hakake kohe kangiga tööd õppima ja ärge koormake oma keha, mis pole sellega harjunud. See on viga, mida paljud algajad teevad. Alustuseks on kõige parem pöörduda kogenud treeneri poole, ta ütleb teile, kust alustada, kuidas harjutada, et mitte kahjustada keha. Kõigepealt soovitatakse teil keskenduda ainult üldisele füüsilisele arengule (esimese kahe või kolme kuu jooksul). Peate vahetama masinate vahel erinevaid harjutusi, kus on hantlid ja kang (kerge). See aeg on mõeldud oma keha võimete uurimiseks, lihaste, sidemete tugevdamiseks, jõu kasvatamiseks. Alles pärast seda on soovitatav alustada põhitreeningutega. Ja nagu juba mainitud, siis ainult treeneri juhendamisel.
2. samm
Muide, füüsilise jõu arendamiseks on palju harjutusi. Neid saab teostada hantlite, kangide, ümmarguste raskuste, samuti veovarustuse abil. Sellised harjutused on ennast hästi tõestanud, nii et neid kasutatakse lisaks tõstmisele ka muudel spordialadel. Tõstmine on suurepärane võimalus mitte ainult maksimaalse jõu arendamiseks, vaid ka kiiruse tugevuse arendamiseks (see saavutatakse kõrge motoorse tempoga harjutuste sooritamise kaudu).
3. samm
Sportlane-tõstja ei tohiks unustada õiget toitumist, tal peaks olema uus dieet, mis erineb eelmisest. Esiteks peaks see koosnema nii valkudest kui ka süsivesikutest. Valkudest on soovitatav süüa mune, kala, liha. Liha peaks olema valdavalt kana, kuna see imendub teistest kergemini ja toob kehasse vajaliku koguse energiat. Piirake tarbitud munade arvu, ärge kasutage rohkem kui kolme päevas. Samuti ei tohiks unustada kõrge rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid: näiteks kodujuustu, keefirit, kääritatud küpsetatud piima, piima. Süsivesikud pole vähem tähtsad, nii et sööge julgelt pastat, kartulit, saia.
