Kõik tahavad olla suurepärases vormis, saledad ja ilusad. Alles nüüd muutub kasvav kõht luksusliku figuuri poole pöördumise peamiseks probleemiks üha sagedamini, kuid kui rasva välimus vööl ei ole tingitud endokriinsetest häiretest, siis on teie võimalus sport ja õige toitumine.
Tihe ja korralik kõht tekitab alati kadeduse ja imetluse tunde, samas kui selle kõrgus võib enamikul inimestel põhjustada märkimisväärset ärevust. Kuigi siin on kõik lihtne: kui teil pole hormonaalseid häireid, on kõhu suurenemine tõenäoliselt tingitud banaalsest ülesöömisest ja vähesest füüsilisest aktiivsusest.
Kehalise aktiivsuse puudumine
Mida vähem inimene liigub, seda kiiremini tekib rasvamass. Ja mida raskemaks see läheb, seda raskem on endal võtta. Eriti kannatavad kõige vähem aktiivsed kehaosad. Ja isegi kui inimene sööb normaalselt, võib istuv eluviis kaasa aidata lihaste nõrgenemisele ja rasvade kogunemisele. See on eriti märgatav juhtidel, kes on pidevalt samas asendis.
Füüsiline ja vaimne lõõgastus on kõhu kasvu peamised põhjused.
Väljapääs selles olukorras on ajakirjanduse pumpamine. Alustuseks võite alustada vähemalt sirgjooneliste ja kaldus kõhulihaste lihtsate harjutustega.
Harjutused kõhulihastele
1. Lama selili. Tõstke sirged jalad aeglaselt põrandast lühikese vahemaa tagant. Venitage oma varbad kätega ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Ärge tõstke õlaribasid ja alaselga põrandalt alla.
2. Lamades selili, painutage jalad ja asetage need tuharate lähedale toolile või diivanile. Vajutades alaselga põrandale, tõmmake kõhulihaste pingetega õlad ja pea põrandalt maha. Hoidke selles asendis 3 sekundit.
3. Lamades selili, painutage põlvi ilma põrandalt tõstmata. Sulgege käed kuklal ja tõstke õlad ja pea põrandalt maha. Tõmmake painutatud vasak jalg keha külge ja sirutage oma parema käe küünarnukiga vasaku jala põlve. Seejärel vahetage käsi ja jalg.
Iga harjutust sooritatakse 10 korda.
Reeglina ei piisa ainult pressi kõigutamisest. Liigse kaalu ja rasva kaotamine nõuab aeroobset treeningut ja jõutreeninguid. Jookse - tänaval või jooksulindil, kükita, suru üles - ja varsti märkad, et sinu kõhust pole enam jälgegi.
Ülesöömine
Tervise ja jõu säilitamiseks on vaja väga vähe toitu. Suurte toiduportsjonite ja pidevate suupistete söömisel venib magu ja iga kord küllastumiseks kulub üha rohkem toitu. Pealegi, mida rohkem sööd, seda kaugemale jääb küllastustunde joon. Võite lihtsalt proovida vähemalt üks päev mitte süüa - kõht tõmbub kokku ja järgmisel päeval näete, et vajate palju vähem toitu.
Sage õlle joomine soodustab kõhu kasvu mitte vähem kui diivanil lebamine ja rämpstoit.
Kõik, mida inimene sööb normi ületades, ladestub kehaosadele, mis liiguvad kõige vähem, ja magu on üks neist. Ja mida rohkem teie kõht kasvab, seda vähem liigute vööl. Selle tagajärjel muutuvad lihased lõtvaks ja ei suuda tooni säilitada. Seetõttu aitavad õige toitumine ja kohustuslikud treeningtunnid nii lihaseid pingutada kui ka tarbetut rasva põletada.
