Spetsiaalse harjutuste komplekti abil saate puusade mahtu kiiresti vähendada ja järgida teatud dieeti. Neid näpunäiteid järgides saavutate positiivse tulemuse.
Juhised
Samm 1
Esiteks pöörake tähelepanu toitumisele. See peab olema korrektne ja tasakaalustatud. Jätke toidust välja rasvane, praetud, jahu ja magus toit. Jääge eraldi söögikordade juurde. Te ei tohiks ühendada süsivesikuid valkudega. See tähendab, et kui sööte liharooga, siis valige lisandiks köögiviljad, mitte pasta, kartul või puder. Pöörduge igapäevase menüü kohta spetsialisti poole. Kogenud toitumisspetsialist valib teie keha seisundit uurides optimaalseima dieedi.
2. samm
Harjutage regulaarselt nii reie sise- kui väliskülge. Seega saate lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi. Harjutage 2-3 korda nädalas, kuid mitte iga päev. Lihased vajavad ka puhkust ja taastumist. Alguses muutke koormus minimaalseks, järk-järgult suureneb korduste arvu tõttu.
3. samm
Esimeseks harjutuseks võtke lähtepositsioon. Seisa sirgelt. Võtke paremasse kätte hant kaaluga 2–4 kg ja asetage see õlale. Pidage meeles: harjutuse sooritamisel peaks rüht olema tasane. Asetage vasak käsi tooli (voodi) seljatoele. Tõstke parem jalg 45-kraadise nurga all viltu keha külge. Tehke liikumine sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Pange oma jalg tagasi algasendisse. Korrake harjutust mõlemal jalal 8-10 korda, vahetades samal ajal kätt.
4. samm
Võtke algasend - seistes, sirutage jalad laiali. Võtke oma kätes väikese raskusega (2-3 kg) hantlid. Veenduge, et selg jääks tasane ega painduks. Asetage käed õlgadele. Pange sujuvalt paremale küljele. Naasmine algasendisse, vasakule küljele. Seega tunnete reie sisemiste lihaste pinget. Sooritage harjutust 10-15 korda, 3-4 komplekti.
