Ilusad ja kindlad rinnad on võib-olla iga naise unistus. Kuid selle saavutamiseks peavad paljud vaeva nägema. Siin on viis lihtsat, kuid samas tõhusat joogaharjutust. Nad mitte ainult ei tugevda rindkere lihaseid ega suurenda kopsumahtu, vaid üldiselt tervendavad teie keha ja laevad teid positiivse energiaga.
Võtke püstiasend jalad laiali. Käed küljele. Laiendage paremat jalga väljapoole ja vasakut sissepoole. Välja hingates painutage oma paremat põlve ja lükake keha ettevaatlikult ettepoole. Samal ajal on pilk suunatud paremale käele. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kuni 10 ringi mõlemas suunas.
Kasu: harjutus on suunatud rindkere laiendamisele, annab sellele elastsuse ja liikuvuse. Sellel pole vastunäidustusi.
Tõuse püsti. Laota jalad laiali. Käed küljele. Parem jalg pööratakse väljapoole umbes 90 kraadi, vasak aga sissepoole. Välja hingates kallutage nii, et parem käsi puudutaks paremat pahkluud. Vasak käsi on üles suunatud. Ärge painutage põlvi. Pilk on kinnitatud vasakule käele. Sisse hingates sirguge. Korrake harjutust mõlemal küljel kuni 10 tsüklit.
Kasu: poos tugevdab rinnalihaseid, parandab vereringet, venitab selgroogu.
Lama selili. Painutage jalgu nii, et kannad puudutaksid tuharat. Pange oma käed ka rõhku peopesadele, sõrmed keha poole. Välja hingates tõstke rind ja puusad, kaardudes selga nii kaugele kui võimalik. Proovige küünarnukid sirgeks ajada. Hoidke 30 sekundit. Hinga rahulikult.
Kasu: poos venitab selgroogu hästi, leevendab peavalu, väsimus laiendab rindkere.
Vastunäidustused: Seda harjutust ei tohiks harrastada seljakahjustuste, hernide ning kõrge vere- ja koljusisese rõhuga inimesed.
Pange põlvili, kui jalad on ühendatud. Välja hingates painutage aeglaselt, samal ajal kui käed lamavad kannul. Viska pea tagasi nii palju kui võimalik. Tunneta, kuidas selgroog venib ja rindkere laieneb. Hoidke 30 sekundit ja naaske algasendisse.
Kasu: Harjutus on suunatud kopsumahu suurendamisele, selgroo valu leevendamisele ja rinnalihaste tugevdamisele.
See poos on joogas "kuninganna". Selle teostamiseks põlvili maha, pane käsivarred põrandale, ühendage sõrmed kausi kujul, kus teie seljaosa toetub. Olles võtnud kindla positsiooni, toetades pead ja käsi, tooge jalad rinnale. Hinga välja ja tõmba need aeglaselt üles. Hoidke minut ja seejärel naaske alustamise juurde.
Kasu: Peatugi mõjutab positiivselt selgroo ja rinna sidemeid ja lihaseid, muutes need tugevamaks, elastsemaks. Samuti parandab regulaarne treening vereringet ja hingamist.
Vastunäidustused: poosi ei soovitata inimestele, kellel on seljakahjustused (eriti lülisamba kaelaosa) ning kõrge arteriaalne ja koljusisene rõhk.
Sama tugev ja hinnaline kui unistus ilusatest ja kindlatest rindadest, peaks tervis ja ohutus jääma esmatähtsaks. Seetõttu ärge unustage enne tundi spetsialistidega nõu pidada.
