Hommikused harjutused on võimalus alati heas vormis püsida. See aitab kogu kehal ärgata, annab positiivse laengu terveks päevaks ning hoiab ka tervist ja pikaealisust.
Keegi alustab hommikut kuuma kohviga, kellelegi meeldib kosutav dušš ja on ka neid, kelle jaoks päev ei alga ilma hommikuvõimlemiseta.
Laadiv efekt
Hommikune treenimine aitab meie kehal lõpuks unest ärgata. Lõppude lõpuks juhtub nii, et ärgates võime veeta pool päeva pooleldi magades. Seetõttu on laadimine väga hea viis unerežiimist ärkamiseks. Lühikese aja jooksul saate lihtsate harjutuste abil viia oma keha töökorda ja laadida hea tujuga terveks päevaks.
Kuid see pole veel kõik, mida 10-15 minutit võib meile igal hommikul anda. Soojenduse abil tugevdate lihaseid ja liigeseid, muudate selgroo paindlikumaks, taastate normaalse vereringe pärast und ja käivitate kõik kehasüsteemid. Lisaks treenivad regulaarsed tunnid inimest sihipärasuse ja vastupidavusega.
Isegi kui te ei tee mitu tundi päevas trenni, on hommikul väikese treeningu tegemine äärmiselt kasulik. Hakka lihtsalt hommikul veidi varem üles tõusma. Esialgu võib olla keeruline varem ärgata. Kuid see on alles alguses. Järk-järgult harjub teie keha sellega ja keha hakkab hommikul soojendust paluma.
Õige suhtumine
On väga oluline, millises seisus te õppetundi alustate. Ärge soojendage oma nägu hapu ilmega - vale suhtumine võib seda ainult halvendada. Seetõttu ärgates naeratage, tõuske voodist välja, venitage. Kõigepealt saate teha veeprotseduure ja alles seejärel jätkata hommikuse harjutuste blokiga.
Soojendus
Alustage käte tõstmisega läbi külgede, ühendage need luku sisse. Venitage sirgelt, vasakule ja paremale. Painutage selgroo pingetundega edasi.
Kompleksi sooritamisel on pinguldatud selgrooga harjutused ohutumad.
Lisaks saab õppetunni üles ehitada järgmiselt:
- käte, käsivarte, sirgete käte pöörlemine: püsti, jalad õlgade laiuselt (iga variandi puhul 20 korda);
- pea kallutamine, pöörded ja pöörlemine (15-20 korda kummaski suunas);
- kallutused, pöörded, jalgade pöörlemine (seistes 20-25 korda igas suunas);
- jala väljaheited ja pöörlemine põlves: püsti, üks jalg põlvest kõverdatud, reie põrandaga paralleelne (iga variandi korral 15 korda);
- raskuskeskme nihe: jalad on õlgadest laiemad, jalad on paralleelsed (15–20 korda);
- surumised põrandalt väsimuseni;
- jalgratas (15-20 korda igas suunas);
- numbrite joonistamine õhku sirgete jalgadega - 1 kuni 10.
Lõpuks võite seina all lamada. Jalad on sirged, 90-kraadise nurga all. Püüdke mitte selga ja õlgu põrandalt tõsta. Pea ei kaldu tagasi.
Mõni minut selles asendis aitab leevendada alaselja pinget. See poos aitab leevendada ka jalgade väsimust.
Saate luua oma komplekti koos teiste harjutuste ja järjestustega. Kui on võimalus harjutada õues või õues, siis ärge loobuge sellest. Mõnus õhkkond laadimise ajal on juba 50% teie ürituse õnnestumisest.
