Rütmiline võimlemine on üks tähelepanuväärsemaid spordialasid. Samamoodi juhitakse tsirkuses meie tähelepanu akrobaatidele, kes sooritavad kõige mõeldamatumaid kujusid ja harjutusi. Mõnda neist saate õppida iseseisvalt tegema. Näiteks on kodus tõesti võimalik akrobaatikaratta sooritamiseks vajalike toimingute algoritmi valdamine.
See on vajalik
matt
Juhised
Samm 1
Alustage lihaste soojendamisest. Kasutage ära kõiki harjutuste komplekte, mida professionaalsed sportlased selleks pakuvad. Ärge alustage treeningut ilma selle sammuta, vastasel juhul kahjustate lihtsalt oma lihaseid või sidemeid ja vajate pikaajalist ravi.
2. samm
Alustage elemendi õppimist, hinnates kõigepealt oma käte seismise oskusi. Selleks proovige kõigepealt seina lähedal lihtsalt kätel seista, nii kaugel, et saaksite sellele vajadusel toetuda. Tehke seda ettevaatlikult ja kui võimalik, laske kellelgi teie kõrval seista. Treenige seni, kuni saate ennast püsti hoida ilma täiendava toe ja abita.
3. samm
Valmistage ette valitud ala akrobaatilise elemendi valdamiseks. On soovitav, et need oleksid elastsed matid või nende omaduste poolest neile võimalikult lähedal olev ese. Seisa eksprompt treeningväljaku poole ja astu edasi, tõstes samal ajal vasaku jala õhku ja laskes parema käe põrandale.
4. samm
Tehke parema jalaga tõuge, saates oma keha õhku. Samal ajal ärge tooge oma jalgu ja ärge peatuge, liikumine edasi peaks jääma. Asetage vasak käsi oma parema kõrvale. Asetage vasak jalg põrandale samal ajal, kui parem jõuab püstiasendisse. Seejärel tõstke omakorda parem ja vasak käsi põrandalt ja asetage parem jalg põrandale.
5. samm
Lihvige elementi, kuni saate akrobaatikaratta sooritada mitte järk-järgult, vaid ühtlaste liigutustega. Matte ei tohiks eemaldada ka pärast selle elemendi valmistamise õppimist - need on ohutuse huvides vajalikud. Ja enne iga treeningut võta kindlasti aega soojenduseks. Samamoodi tasub pärast intensiivset treenimist lihastele puhkamiseks mõni minut aega võtta, selleks on olemas ka spetsiaalsed harjutused. Vältige reisi alguses liiga järske liigutusi ja olge valmis selleks, et õppimiseks vajate rohkem kui ühte treeningut. Võtke aega ja ärge sundige sündmusi, kohtle oma keha väga ettevaatlikult.
