Füüsiline aktiivsus on oluline, et olla terve ja vormis. Regulaarne treenimine kaitseb keha selliste raskete haiguste eest nagu rasvumine, diabeet ja artriit. Rattasõit on üks parimaid viise passiivse eluviisiga seotud terviseprobleemide riski vähendamiseks.
Rattasõit on tasuv ja odav treening. See on saadaval igas vanuserühmas olevatele inimestele, kui arsti poolt pole mingeid piiranguid. Näiteks rattasõit tööle või poodi on lihtne viis kombineerida igapäevaseid toimetusi tõhusa füüsilise tegevusega. Maksimaalse kasu tervisele saamiseks kulub nädalas vaid kaks kuni neli tundi.
Puuetega inimestele on saadaval jalgrataste mudelid, kus pedaali tuleb käsitsi keerata. Käte kinnitamiseks kasutatakse takjapaelu.
Lihastoonuse tugevdamine
Hoolimata levinud arvamusest, tugevdab jalgrattasõit mitte ainult jalalihaseid. Selles harjutuses osalevad peaaegu kõik keha lihased, seetõttu aitab jalgrattasõit kaasa lihaskoe üldisele tugevdamisele. Lisaks on venitamise oht üsna väike. Regulaarse treeningu tulemusel paraneb puusa- ja põlveliigeste liikuvus; jalad, reied, sääred omandavad suurepärase lihaste leevenduse. Rattasõit parandab ka rühti, tugevdades selgroogu toetavaid seljalihaseid.
Kardiovaskulaarne süsteem
Rattasõidul ühtlustub pulss. Uuringud on näidanud, et rattasõit tööle suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust 3-7%.
Suurbritannia meditsiiniliidu andmetel saab infarktiohtu vähendada 50% võrra, kui rattasõit kulgeb umbes 30 km nädalas.
Kalorite põletamine
Ratas on teie parim abiline võitluses lisakilode vastu. Keskmises tempos rattasõit põletab keskmiselt 300 kilokalorit tunnis. Kui treenite 30 minutit päevas, siis kuu aja jooksul võite kaotada kuni 5 kilogrammi rasva. Lisaks lihaste ülesehitamisele aitab see harjutus parandada ka ainevahetust.
Diabeeti seostatakse sageli istuva eluviisiga. Soomest tehtud ülemaailmsest uuringust selgus, et regulaarne jalgrattasõit vähendas II tüüpi diabeedi riski 40%.
Koordineerimine ja stress
Jalgrattasõidul on kaasatud kõik kehaosad. Sellest tulenevalt paraneb käte, jalgade, jalgade ja käte liikumise koordineerimine, samuti visuaalne ja kuulmine.
Psühholoogid väidavad, et regulaarne jalgrattasõit vähendab stressitaset ja ravib depressiooni, samuti suurendab enesehinnangut ja enesekindlust. See on hea viis olla loodusega üksi, nautida värsket õhku ja tunda end vabalt. Selline tegevus aitab unustada igapäevased probleemid ja aitab kaasa vaimsetest raskustest vabanemisele.
