Kontoris arvuti taga töötamine ühes asendis istudes mõjutab kehahoiakut negatiivselt. Emakakaela selgroolülid on tugevalt pingutatud ja ilmub seljavalu. Õlalõdvestusharjutused aitavad leevendada väsimust tööpäeva jooksul või pärast seda.
Juhised
Samm 1
Õlgade lõdvestumise peamine eesmärk on vabaneda ebamugavustest ja ülekoormusest ülakeha, selja, kaela, pea piirkonnas, soojendades käsi ja õlgu. Isegi istuva töö ajal on lihased ebaloomulikult kaua pinges. Korralikuks lõõgastumiseks ja soovitud efekti saavutamiseks peate õppima määrama, millises kehaosas on pinged kogunenud. Tulenevalt asjaolust, et inimesed istuvad arvuti ees, lonkavad nad sageli, maksimaalse stressi võtavad just õlad. Harjutus õlgade lõdvestamiseks viitab füsioteraapia harjutuste käigust. Enne selle alustamist viige keha statsionaarsesse olekusse, ärge kõigutage küljelt küljele. Alates abaluude piirkonnast hakake oma kätt järk-järgult laiendama. Lõdvendage tõstetud kätt järk-järgult, kuid proovige seda küünarnukist mitte painutada.
2. samm
Kui olete harjutuse alustamiseks valmis, võtke algasend: lamades kindlal pinnal, painutage põlvi ja sirutage jalad puusa laiuselt laiali. Tõmmake kael üles. Võite kasutada ka õhukest, suhteliselt kindlat padja pea all, sõltuvalt sellest, kuidas te ennast harjutuse tegemisel mugavalt tunnete. Selili lamades tõstke käed lakke ja hoidke neid üle õlgade.
3. samm
Tegutsema. Sissehingamisel tõmmake parem käsi üles. Samal ajal peaksid õlaribad tulema põrandalt või pinnalt, millel te lamate. Laiendage kogu käsi õlast iga sõrme otsteni. Välja hingates lõdvestage oma paremat kätt, kuid ärge laske seda põrandale. Sel juhul peaks abaluu ikkagi põrandale või kõvale pinnale kukkuma. Olles selle toimingu teinud parema käega, korrake vasaku käe jaoks sama ja nii 10 korda vaheldumisi.
4. samm
Kui olete mõlemal käsivarrel teinud 10 kordust, tõuske püsti, kõndige 2–3 minutit, tehes ringikujulisi pöördeid õlgadega edasi ja tagasi või vastupidi.
