Pärast füüsilist pingutust ja sportimist häirivad treenimata lihased sageli tugevat valu. Selle valu põhjus on piimhappes, mis tekib lihastes vastuseks ebatavalisele ja ebatavalisele koormusele. Enamik inimesi ootab, kuni valu kaob iseenesest, kuid tegelikkuses saate oma valu leevendada ja end pärast treeningut lihasvaludest vabastada.
Juhised
Samm 1
Trenni tehes pidage alati meeles, et ärge pingutage ennast üle. Harjutage vastavalt oma füüsilisele seisundile ja ärge pingutage sellega. Ennetamine on parim valu lihasvalude raviks. Ärge suurendage treeningus koormust kohe, vaid järk-järgult - kui lihased muutuvad tugevamaks. Kohene ja harjumatu ületarbimine suurendab ainult valu. Mõelge, kuidas suurendate koormust ja kuidas lihased nendega harjuvad.
2. samm
Kui olete endiselt ülepingutatud ja lihasvalu on olemas, tehke sooja vanni lõõgastavate õlidega. Mõned soovitavad pärast tunde vanni või sauna külastada, kuid tegelikult pole need meetodid täielikult tõhusad.
3. samm
Võite ka masseerida valulikke lihaseid, kuid see protsess on üsna valus ja selle efektiivsus ei ületa keskmist.
4. samm
Lihasvalust on võimalik võimalikult kiiresti ja tõhusalt vabaneda ainult siis, kui annate ise valutavale lihasele täiendava kerge koormuse. Treeningute vahel treenige ja venitage valus koht. Venitamine on oluline osa võitluses valulikkuse vastu. Venitage lihast mitu korda, kinnitage see soovitud asendisse ja seejärel lõdvestage.
Venitage ja need harjutused vabastavad teid kergesti lihastes tekkivatest ebamugavustest ja taastavad teid järgmiseks treeninguks.
