Treeningpäevik on üks olulisemaid enesekontrollivahendeid, mis võimaldab teil treeninguid läbimõeldult planeerida, jälgida oma seisundit ja näha kõiki õnnestumisi, saavutusi ja ebaõnnestumisi. Isegi kogenud ja edasijõudnud sportlased ei loobu päevikute pidamise harjumusest, kasutades neid edasiste edusammude jaoks individuaalsete reservide leidmiseks.
Tavaliselt alustatakse päevikuna eraldi paksu märkmiku või päevikuga, kuhu pastakaga tehakse märkmeid. Paljud inimesed peavad päevikut elektrooniliselt - mobiiltelefonis või tahvelarvutis.
Koolituse arvestus
Tavaliselt kavandab sportlane enne iga treeningut eelseisva õppetunni: ta kirjutab, milliseid harjutusi ja millises järjestuses sooritada, kui palju kaalu töötajana võtta, mitu kordust ja lähenemist teha.
Kui koolituse käigus ei olnud võimalik mõnda harjutust sooritada, kavandatud korduste arvu teha, siis fikseeritakse, mitu kordust tegelikult tehti. See teave on väga oluline iga harjutuse töömassi õigeks valimiseks. Kui harjutus sooritatakse plaanitud mahus, saab algajatele töövõimet suurendada 0,5–1 kg ja kogenud sportlaste puhul 5–10%. Kui ei, siis on parem vähendada kaalu. Või anna kehale pikem puhkus.
Paljud algajad üritavad sama programmiga trenni teha. Nädal hiljem, tulemusi märkamata, muudavad nad selle teiseks, siis kolmandaks jne. See on viga. Konkreetse treeningskeemi tõhususe hindamiseks võite hinnata vähemalt kuu pikkust regulaarset treeningut. Ja päevik on vahend selle efektiivsuse visuaalseks, arvuliseks näitamiseks.
Enesekontrolli kirjed
Samuti on kasulik päevikusse kirja panna muud parameetrid, mis on otseselt või kaudselt seotud treeningutega: tervislik seisund enne ja pärast treeningut, soov treenida ja palju muud.
Kulturistid, kes soovivad lihasmassi suurendada erinevate dieetide abil, registreerivad oma kehakaalu tühja kõhuga kaaludes. Seega saavad nad teada, kas see või teine dieet neile sobib, muudavad neid enda jaoks. Paljud kulturistid registreerivad antropomeetrilisi näitajaid - kaela ümbermõõt, õlgade laius, rind, puusad, talje, biitsepsi ja küünarvarre ümbermõõt.
Paljud sportlased treenivad pulsi järgi. Kui see on ebapiisav, suurendatakse koolituse intensiivsust, see tähendab, et nad üritavad kogu kavandatud töö lühema aja jooksul täita. Salvestatud pulsiväärtused enne treeningut, pärast seda ja treeningu ajal võimaldavad mitte ainult kontrollida nende intensiivsust, vaid ka õigeaegselt märgata ületreeningu seisundit. Kui puhkeseisundis pulss enne treeningut päevast päeva tõuseb, peetakse lihaseid ületöötavaks ja neile tuleks sportliku soorituse vähenemise vältimiseks anda täiendav puhkepäev.
Iga treening registreeritakse ja hinnatakse 5-pallisel skaalal. See on vajalik järgneva arvutamise jaoks: mitu treeningut jäi vahele, mitu seanssi täie pühendumisega läbi ja mitu „hoolimatut”.
