Mul on paar sõpra, kes tõusevad hommikul vara ja jooksevad iga päev. Nad sörkivad igal hommikul 10-15 minutit. Selle sörkjooksu eesmärk on tüdruku jaoks - kaalust alla võtta, poisi jaoks - lihaseid "kuivatada". Mõlemad on seda teinud üle kuue kuu, kuid soovitud tulemust pole keegi saavutanud. Miks?
Esiteks ütlen teile, miks on väga raske rasva põletada iga päev 10-20 minutit sörkides, ja siis ütlen teile, kuidas joosta, et rasva tõhusalt põletada, ja kirjeldan ka oma lihtsat treeningprogrammi, mis igaüks saab hõlpsalt ja hõlpsalt enda jaoks muuta.
Niisiis, vastan põhiküsimusele “Miks ma jooksen ja kaalust alla ei lähe?”! Vastus on lihtne: kuna sörkides 10–20 minutit, ei põle te rasva peaaegu üldse. Selles on asi: sörkides saab keha energiat glükogeenist, mis on tegelikult teie keha rakkudes leiduv kergesti seeditav suhkur. Ja teie keha taastab kadunud glükogeeni väga kiiresti … mis jällegi läheb energiakulude katmiseks. Ja selline sörkkarussell võib kesta piisavalt kaua, kuni 40-50 minutit. Ja alles siis, kui teie keharakud lõpetavad piisavalt glükogeeni tootmise, eksitakse tark keha ekslikult rasvarakkudeks. Kuidas saab keha teada, millal on aeg kasutada rasva kütusena? Arstid ütlevad, et niipea kui verevool rasvarakkudes suureneb ja selles veres lahustunud hapniku kogus suureneb, hakkab rasv lagunema. Need. kui hakkad tõeliselt väsima ja raskelt hingama.
Alumine rida: kui soovite sörkides vabaneda liigsest rasvast, siis peate jooksma rohkem kui 50 minutit, st. 40-50 minuti pärast peate keha "soojendama" ja jooksma veel 10-20 minutit, põletades rasva. AGA! Tähelepanu! Üle tunni sörkides (9–12 km / h) tühjeneb keha kogu glükogeenivarustuse ning rasvade lagunemiskiirus ei ole piisavalt kõrge, et katta kõiki energiakulusid, ja sel hetkel viskab keha tulekolde kergesti purunev valk, mis asub teie lihastes … Nii et kui soovite "kuivada", kuid ei soovi lihasmassi kaotada, siis pole pikk sörkimine kõige soodsam variant.
Mida teha neile, kes soovivad kaotada paar kilo rasva, kuid ei soovi sellele võistluse peale tunde kulutada või ei taha nii kõvasti pumbatud lihastest lahku minna? Vastus on lihtne - intervallijooks. Mis on intervallijooks? See on maksimaalse pingutuse ja puhkusega jooksmise vaheldumine. Teen seda nii: 100 meetrit sammu, 100 meetrit sörkjooksu, 100 meetrit sprinti maksimaalse arvestusega. Vaatame, mis toimub intervalljooksu ajal kehas. Kui jooksen 100 meetrit maksimaalse jõuga, mis on väga ressursimahukas tegevus, läbib selle distantsi täielikult sama glükogeen, mida eespool mainisin. Kui ma siis 100 meetrit kõnnin, taastab keha krampides glükogeeni järgmiseks "vägistamiseks", kuid praeguste vajaduste katmiseks lagundatakse ainult rasv. Kui aus olla, siis ma ei tea, miks see juhtub. Kui lugejate seas on arste, siis ehk nad selgitavad. Võib-olla tuleneb see sellest, et pärast sprinti suureneb verevool rasvarakkudesse märkimisväärselt ja ka lahustunud hapniku hulk on väga suur. Kuid peamine on see, et see töötab. Ja viimased 100 meetrit sörgin, sisuliselt puhkan, kulutan ja täiendan samal ajal glükogeeni. Pärast pool tundi sellist treeningut kulutate palju kaloreid, põletate palju rasva ja pealegi olete väga väsinud. Samal ajal arstide sõnul lihasmass ei vähene (ja ma usun seda, kui võrrelda maratonijooksjate ja lühirajal jooksjate lihaseid).
