Rasvade ladestumine rikub nii naiste kui ka meeste elu. Ja kui need ilmuvad külgedele, peate hoolikalt valima riideid, et neid teiste eest varjata. Kuid mitte kõigile ei meeldi oma keha varjata, nii et kõige parem on külgedest lahti saada ja nautida garderoobi valikut, kartmata liiga palju näidata.
Juhised
Samm 1
Muutke oma dieeti. Selleks, et küljed muutuksid väiksemaks, peate töötama oma dieedi kallal. Rasvane ja suhkrurikas toit asendage värskete köögiviljade, puuviljade, küpsetatud liha ja kanarindadega. Söö vähem rasva, mis paari nädala pärast mõjutab külgede vähenemist. Muidugi ei aita valge leib ja maiustused kaalulangetamisele kaasa, kuid jäme leib ja tume šokolaad on. Lihtsalt ärge laske end viimasest suures koguses ära võtta, võtke sellest natuke.
2. samm
Tehke painutusi. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgadest veidi laiemaks, toeta käed külgedele. Välja hingates painutage vasakule, tõmmates samal ajal paremat kätt samas suunas, hoides seda pea kohal. Vasak käsi läheb sel ajal paremale küljele vaagna tasemel. Muutke nõlva külge. Võtke harjutusega aega, laske lihastel pinget tunda.
3. samm
Lisage kaal. Sooritage kalle, kuid hantlitega. Te vajate kergeid (umbes üks kuni kaks kilogrammi) kestasid. See lisab stressi, mille tulemuseks on kiiremad tulemused.
4. samm
Keerake rõngas. Osta see spordikaupade poest. Hoope on erinevat tüüpi: tavalised, raskemad, mille sisepinnal on punnid, et rasvkoele paremini mõjuda. See on teie valida. Rõngast peate keerutama vähemalt nelikümmend minutit päevas. Samal ajal saate vaadata oma lemmik teleseriaali või filmi. Esimesel kahel nädalal võivad tekkida verevalumid, te ei tohiks karta, need kaovad mõne päevaga.
5. samm
Pumbake oma kaldus kõhulihaseid. Nad vastutavad talje moodustumise eest, nii et nende harjutused aitavad külgi pingutada. Lama põrandal, painuta põlvi, pane käed pea taha. Tõstke keha üles, puudutades samal ajal parema küünarnukiga vastassuunalist põlve. Seejärel minge alla ja korrake, kuid vasak küünarnukk parema põlve poole.
